Тренировка на брусьях: эффективные упражнения для силы и выносливости
Брусья — это универсальный снаряд, который поможет вам развить мышцы груди, рук и пресса. А еще брусья есть практически в каждом дворе — заниматься можно хоть каждый день!
Вот несколько упражнений, которые сделают вашу тренировку на брусьях максимально продуктивной:
1. Классические отжимания на брусьях Одно из лучших упражнений для развития грудных мышц, трицепсов и плеч. Опуститесь, сгибая руки до угла 90 градусов, и мощно поднимитесь вверх, выпрямляя локти.
2. Глубокие отжимания Чтобы увеличить амплитуду и нагрузку, опускайтесь как можно глубже. Это проработает грудные мышцы и плечи более интенсивно.
3. Подъем ног в висе Отличное упражнение для укрепления пресса. Висите на брусьях, поднимайте ноги, стараясь дотянуться до параллели с полом или выше.
4. Складывание коленей к груди Легкий вариант для тренировки пресса. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, задержитесь на пару секунд, затем опустите.
5. Дипы с дополнительным весом Если вы уже уверенно выполняете отжимания на брусьях, добавьте вес (например, жилет или утяжелители) для большей нагрузки. Это отличный способ нарастить мышечную массу.
6. Статические удержания Задержитесь в положении упора на согнутых руках или прямо вверху, удерживая вес тела как можно дольше. Это помогает укрепить мышцы-стабилизаторы и развить выносливость.
Тренировки на брусьях развивают не только силу, но и выносливость, улучшая общую физическую форму. Начните с базовых упражнений и постепенно добавляйте сложные элементы. А у вас есть брусья во дворе? Часто занимаетесь?
Взяли в команду
Тренировка на брусьях: эффективные упражнения для силы и выносливости
Брусья — это универсальный снаряд, который поможет вам развить мышцы груди, рук и пресса. А еще брусья есть практически в каждом дворе — заниматься можно хоть каждый день!Вот несколько упражнений, которые сделают вашу тренировку на брусьях максимально продуктивной:
1. Классические отжимания на брусьях
Одно из лучших упражнений для развития грудных мышц, трицепсов и плеч. Опуститесь, сгибая руки до угла 90 градусов, и мощно поднимитесь вверх, выпрямляя локти.
2. Глубокие отжимания
Чтобы увеличить амплитуду и нагрузку, опускайтесь как можно глубже. Это проработает грудные мышцы и плечи более интенсивно.
3. Подъем ног в висе
Отличное упражнение для укрепления пресса. Висите на брусьях, поднимайте ноги, стараясь дотянуться до параллели с полом или выше.
4. Складывание коленей к груди
Легкий вариант для тренировки пресса. Согните ноги в коленях и подтяните их к груди, задержитесь на пару секунд, затем опустите.
5. Дипы с дополнительным весом
Если вы уже уверенно выполняете отжимания на брусьях, добавьте вес (например, жилет или утяжелители) для большей нагрузки. Это отличный способ нарастить мышечную массу.
6. Статические удержания
Задержитесь в положении упора на согнутых руках или прямо вверху, удерживая вес тела как можно дольше. Это помогает укрепить мышцы-стабилизаторы и развить выносливость.
Тренировки на брусьях развивают не только силу, но и выносливость, улучшая общую физическую форму. Начните с базовых упражнений и постепенно добавляйте сложные элементы. А у вас есть брусья во дворе? Часто занимаетесь?