7 бюджетных суперпродуктов которые стоит добавить в рацион
Вот список из 7 суперпродуктов, которые действительно стоит включить в свой рацион для поддержания здоровья и получения максимальной пользы от вашего питания. Я собрала список из доступных продуктов. Без киноа и авокадо.
1. Гречка Невероятно полезный продукт, который широко используется в русской кухне. Богата белком, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами группы B. Как подавать отварную гречку? С овощами, яйцом, зерненым творогом, грибами и мясом.
2. Йогурт натуральный Натуральный йогурт богат пробиотиками, которые способствуют здоровью кишечника и укреплению иммунной системы. Какой йогурт лучше брать? Лучше без добавок и без сахара. Можно добавить в йогурт ложечку меда, ягоды из заморозки и домашнюю гранолу.
3. Грецкие орехи Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B. Орехи полезны для мозга и сердечно-сосудистой системы. Куда их можно добавить? В утреннюю кашу, творог или как перекус с овощами и фруктами.
4. Шпинат Богат железом, кальцием, магнием и витамином K. Как есть? Готовить салаты, добавлять в омлет и на утренние бутерброды.
5. Черника Черника - настоящий кладезь антиоксидантов. Можно включать в рацион замороженные ягоды.
6. Семена льна Отличный источник Омега-3 жирных кислот. Также семена содержат клетчатку и богаты антиоксидантными свойствами. Регулируют уровень сахара в крови. Как лучше всего употреблять? Семена льна можно предварительно замочить на ночь в воде, чтобы они стали мягче и легче усваивались. И потом добавить в кашу, йогурты, смузи, выпечку или салаты.
7. Белокочанная капуста Источник витамина С, богата клетчаткой и антиоксидантами, витаминами группы B Что готовить? Делать свежие салаты, тушить и квасить.
Эти продукты с легкостью можно включить в ежедневный рацион! Будьте здоровы и энергичны!
kiwihealthy. Полезные рецепты
7 бюджетных суперпродуктов которые стоит добавить в рацион
Вот список из 7 суперпродуктов, которые действительно стоит включить в свой рацион для поддержания здоровья и получения максимальной пользы от вашего питания. Я собрала список из доступных продуктов. Без киноа и авокадо.
Невероятно полезный продукт, который широко используется в русской кухне. Богата белком, клетчаткой, антиоксидантами, витаминами группы B. Как подавать отварную гречку? С овощами, яйцом, зерненым творогом, грибами и мясом.
2. Йогурт натуральный
Натуральный йогурт богат пробиотиками, которые способствуют здоровью кишечника и укреплению иммунной системы. Какой йогурт лучше брать? Лучше без добавок и без сахара.
Можно добавить в йогурт ложечку меда, ягоды из заморозки и домашнюю гранолу.
Они богаты омега-3 жирными кислотами, антиоксидантами и витаминами группы B.
Орехи полезны для мозга и сердечно-сосудистой системы. Куда их можно добавить? В утреннюю кашу, творог или как перекус с овощами и фруктами.
4. Шпинат
Богат железом, кальцием, магнием и витамином K. Как есть? Готовить салаты, добавлять в омлет и на утренние бутерброды.
Черника - настоящий кладезь антиоксидантов. Можно включать в рацион замороженные ягоды.
Отличный источник Омега-3 жирных кислот. Также семена содержат клетчатку и богаты антиоксидантными свойствами. Регулируют уровень сахара в крови.
Как лучше всего употреблять? Семена льна можно предварительно замочить на ночь в воде, чтобы они стали мягче и легче усваивались. И потом добавить в кашу, йогурты, смузи, выпечку или салаты.
Источник витамина С, богата клетчаткой и
антиоксидантами, витаминами группы B
Что готовить? Делать свежие салаты, тушить и квасить.
Эти продукты с легкостью можно включить в ежедневный рацион! Будьте здоровы и энергичны!