Как правильно составить программу тренировок в домашних условиях.

Тренировки дома могут быть эффективными и разнообразными, если правильно составить программу. Главное – цель, системность и дисциплина.
1️⃣Перед составлением или покупкой программы решите, чего хотите достичь:
☝️Коррекция веса = правильное питание + кардио и силовые тренировки
☝️Улучшить подвижность суставов = правильный МФР, суставные и мышечные мобилизации
☝️Общая физическая форма и здоровье = сбалансированная нагрузка
2️⃣Выберите формат тренировок
➡️тренировки в записи онлайн
➡️тренировки в онлайн в реальном времени
➡️тренировки по собственной программе
3️⃣Правильно организуйте тренировку
На примере своего курса тренировок «Дома как в спортзале»:
👉Блок 1: все суставные и мышечные мобилизации распределены по отдельным урокам, последовательно по каждому региону тела. То есть, 1 урок = 1 тренировка и она может выполняться несколько раз в неделю.
Почему так? Что касается мобилизационных техник, то они требуют продолжительного воздействия на регион тела и за одну тренировку невозможно на долгую перспективу достичь желаемого результата.
👉Блок 2: каждая тренировка имеет определенную цель в части работы мышц. Более того, учтены все компоненты нагрузки:
общая продолжительность
интенсивность
количество повторений или время выполнения упражнения
использование веса отягощений
усложнение и модификация упражнений
То есть готовые тренировочное комплексы составлены от простого к сложному и могут прекрасно сочетаться друг с другом.
4️⃣Следите за прогрессом
📌Делайте обязательно фото до начала ваших тренировок
📌 Следите за техникой упражнений
📌 Помните про питание и восстановление
Как организовать домашний спортзал я писала в своих предыдущих постах. Можете прочитать, если решите заниматься дома.
Эффективная домашняя тренировка – это четкий план, разнообразные упражнения и системность.
Главное – быть последовательным!
Ну а если Вы не знаете, как правильно составить тренировочный план, обращайтесь 🤟🤟🤟
#скстренер