Боль в шее? План действий за 60 секунд


1. Снятие острого напряжения
НПВС
– Лёгкие круговые движения плечами вперёд-назад
– Медленное вытяжение шеи вверх, не запрокидывая голову

2. Включение глубоких мышц
– «Подбор двойного подбородка» лёжа или сидя — 10 повторов
– Мягкое втягивание живота для активации стабилизаторов

3. Стабилизация
– Удержание головы в нейтрали 5–10 сек., плечи опущены
– Лопатки слегка сведены, корпус подтянут

4. Контроль позы весь день
– Монитор на уровне глаз, опора под поясницу
---

Физиопроцедуры , хондропротекторы по особым случаям

---


БЕСПЛАТНЫЙ КОМПЛЕКС И ПЛАН БЕЗ БОЛИ

https://t.me/doctorsherstobitov


Ваш доктор Шерстобитов

#БольВШее #СтабилизацияШеи #Физиотерапия #ОсанкаИДвижение #ДокторШерстобитов #ГлубокиеМышцы #ЗдоровьеПозвоночника #ПрофилактикаБоли #окЗОЖ
Боль в шее? План действий за 60 секунд

Комментарии

  • 21 авг 00:46
    Может грыжа, у меня от грыжи вступает в шею, когда снимаю резко свитер, растираю мазью...
  • 21 авг 03:26
    Какие лучше НПВС, на ваш взгляд, для купирования боли?Заранее спасибо
  • Комментарий удалён.
  • 23 авг 01:50
    Мрт надо.Я так дотерпелась, оказалось 4 диска стёрты,операбельна грыжа.Только когда в больницу положили помогли снять боль капельницы и уколы.Толковый врач попался ,спасибо,ни чего сказал кроме этого не поможет.Теперь операция.
  • Комментарий удалён.
  • 24 авг 11:03
    А у вас в какой области болело : шея или середина позвоночника,или поясница ?
  • 24 авг 12:48
    Самое последнее дело, оскорблять врача. У них есть свой, особый Бог, всё видит. Вот когда прихватит, сразу поползете в больницу, а там кругом одни врачи... Вспомните свои оскорбления.
  • 24 авг 13:41
    Болела по центру сначала,потом начало переходить в область между шеей и лопаткой и плечом,вот эта вся область.терапевт сказала остеохондроз,но становилось хуже.Пока не попала уже с ужасной болью и не сделали КТ и МРТ.до этого долго пила и таблетки и уколы,все было бесполезно.так что лучше проверить .
  • 24 авг 16:23
    Забыла сказать,это всё шея болела.грыжа в шейном отделе позвоночника,это самое опасное нежели она б была в другом месте,мне сказали если не удалить то отсохнет правая рука,и есть угроза парализации.
  • Ср 05:59
    Здравствуйте все. У меня болит шея , где начинается волосы. Диагноз остеохондроз. Двести метров я не могу идти так сильно болит и в это время у меня подымается давление. И это боль переходит в грудь, такая боль как будто я бежала и горит это место. Обезболивающий препарат мне не помогает, и таблетки тоже.