Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле

​
15 октАвтор проверен

ГЛАВНЫЕ ЭТАПЫ В ИЗБАВЛЕНИИ ОТ СУТУЛОСТИ


Сутулость — это не просто «криво сижу». Это комплексная проблема: мышцы, суставы, дыхание и даже психоэмоциональное состояние. Чтобы реально избавиться от неё, важно идти поэтапно.
---

Этап 1. Осознанность
— понять, что сутулость — это не «привычка», а результат дисбаланса
— научиться замечать, когда плечи уходят вперёд, а шея тянется вниз

Этап 2. Дыхание и грудная клетка
— раскрыть рёбра на вдохе, включить диафрагму
— убрать привычку «дышать шеей» и поднимать плечи

Этап 3. Мобильность позвоночника и плечевого пояса
— упражнения на подвижность грудного отдела
— мягкая мобилизация плечевых суставов, чтобы убрать зажимы

Этап 4. Укрепление мышечного корсета
— активация передней зубчатой, ромбовидных, разгибателей спины
— баланс между «растянуть зажатое» и «включить слабое»

Этап 5. Интеграция в повседневность
— правильная посадка за столом
— регулярные паузы при сидячей работе
— автоматический контроль осанки в движении, а не только «на коврике»
---

Сутулость уходит не за день. Но если пройти эти этапы последовательно, тело перестаёт «падать вперёд», дыхание становится свободным, а движения — лёгкими.
---

Пошаговый бесплатный комплекс упражнений для осанки я собрал в своём Telegram — можете переходить по ссылке в описании профиля

Ваш доктор Шерстобитов

#ДокторШерстобитов #ОсанкаИДвижение #ЗдоровьеСпины #Физиотерапия #Реабилитация #Сутулость
ГЛАВНЫЕ ЭТАПЫ В ИЗБАВЛЕНИИ ОТ СУТУЛОСТИ

Комментарии

  • 16 окт 01:49
    Спасибо Никита . По поводу сутулости , особенно мышцы на лопатках - возьму упражнения на вооружение . Спасибо !
  • 16 окт 02:48
    Пиздабол. Ты хотя-бы конкретно чо-то сказал?
  • 16 окт 03:10
    Вот и появились врачи бизнесмены, в поликлинике их нет, аздесь пожалуйста.
  • 16 окт 03:29
    НУ почему же, и раньше 3 степень сколиоза терапевт направлял к хирургу, который рекомендовал хирургическое вмешательство, но в итоге исправилось полностью за полгода ЛФК.
  • 16 окт 06:05
    Доброе утро! Если у вас постоянно повышен сахар в крови, хочу рассказать один очень эффективный метод лечения. Я его сохранил у себя в ленте, можно прочесть если нажать на мое имя... Что я только не пробовал, особо ничего не помогало. Но однажды наткнулся на данный рецепт и он меня просто спас. Теперь я не переживаю за уровень сахара. Всем крепкого здоровья!
  • 16 окт 11:45
    Для чего вам номер телефона в Телеграм?
  • 16 окт 23:20
    Отвечай здесь, в ленту к тебе никто не полезет!
  • 18 окт 09:42
    c8844e5e97
  • 18 окт 12:50
    Скелет за спиной это не показатель того что вы врач а не знахарь интернетовский самоучка.Какой ВУз вы окончили?
  • 19 окт 17:48
    У нас в армии вставляли шомпол в позвоночник, чтобы не горбатился.
  • вчера 09:44
    ️