Знакомое чувство, когда после долгого сидения за компьютером , в машине или на совещании поясница будто каменеет, а потом начинает ныть и тянуть? Многие думают: «остеохондроз», «грыжа». Но часто причина куда прозаичнее и «живёт» глубже. Главный виновник такой боли — «молчаливый трудяга»: квадратная мышца поясницы.
Это крепкие мышечные «столбы» по бокам от позвоночника. Они держат вас вертикально, когда вы сидите. ---
Что с ней происходит? Когда мы сидим часами, особенно ссутулившись, эта мышца статично напрягается. Кровообращение ухудшается, она устаёт и уходит в стойкий спазм. Это и есть то самое чувство тяжести и тянущей боли.
Что можно сделать СЕЙЧАС, чтобы снять напряжение? (Первая помощь за 2 минуты)
1. «Наклон-растяжение» (сидя): Положите ладони на поясницу по бокам. Глубоко вдохните, а на выдохе слегка наклонитесь в одну сторону, растягивая бок. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите в другую. Вы почувствуете приятное натяжение! 2. «Маятник» (стоя): Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно делайте неглубокие наклоны вбок, без рывков! Цель — мягко мобилизовать мышцы.
Важно! Это экстренные меры. Если боль острая, отдаёт в ногу или регулярная — нужно разбираться индивидуально!
Этих двух упражнений хватит, чтобы снять острое напряжение. Но если проблема возвращается снова и снова — нужно работать с мышцами глубже и системно. ---
Я подготовил для вас подробный комплекс «5 упражнений для расслабления поясницы». Там разобраны техники, которые надолго снимут спазм и улучшат подвижность
Врач Никита Шерстобитов о Здоровом теле
ПРОСИДЕЛ В МАШИНЕ, А ТЕПЕРЬ ПОЯСНИЦА КАМЕННАЯ?
Рассказываю кто виноват, и как быстро себе помочь
Знакомое чувство, когда после долгого сидения за компьютером , в машине или на совещании поясница будто каменеет, а потом начинает ныть и тянуть?
Многие думают: «остеохондроз», «грыжа». Но часто причина куда прозаичнее и «живёт» глубже.
Главный виновник такой боли — «молчаливый трудяга»: квадратная мышца поясницы.
Это крепкие мышечные «столбы» по бокам от позвоночника. Они держат вас вертикально, когда вы сидите.
---
Что с ней происходит?
Когда мы сидим часами, особенно ссутулившись, эта мышца статично напрягается. Кровообращение ухудшается, она устаёт и уходит в стойкий спазм. Это и есть то самое чувство тяжести и тянущей боли.
Что можно сделать СЕЙЧАС, чтобы снять напряжение? (Первая помощь за 2 минуты)
1. «Наклон-растяжение» (сидя): Положите ладони на поясницу по бокам. Глубоко вдохните, а на выдохе слегка наклонитесь в одну сторону, растягивая бок. Задержитесь на 20-30 секунд. Повторите в другую. Вы почувствуете приятное натяжение!
2. «Маятник» (стоя): Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно и плавно делайте неглубокие наклоны вбок, без рывков! Цель — мягко мобилизовать мышцы.
Важно! Это экстренные меры. Если боль острая, отдаёт в ногу или регулярная — нужно разбираться индивидуально!
Этих двух упражнений хватит, чтобы снять острое напряжение. Но если проблема возвращается снова и снова — нужно работать с мышцами глубже и системно.
---
Я подготовил для вас подробный комплекс «5 упражнений для расслабления поясницы». Там разобраны техники, которые надолго снимут спазм и улучшат подвижность
Получить комплекс можно по моей ссылке в профиле!
Берегите себя! Ваша спина скажет вам спасибо
#докторНикитаШерстобитов #больвпояснице #зажатаспина #квадратнаямышца #реабилитолог #остеохондроз #гиподинамия #рабочееместо #здоровьеспины #самопомощь #поясница #невролог #профилактика #упражнениядляспины