Включает в себя сознательный подход к выбору продуктов, их количеству и качеству. Вот подробности:
1. Осознанное питание - Слушайте свое тело и его сигналы о голоде и насыщении. - Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком, и давайте себе время, чтобы почувствовать сытость.
2. Воздержание от эмоционального питания - Избегайте переедания из-за стресса, грусти или скуки. - Найдите альтернативные способы справления с эмоциями, такие как ходьба, чтение или медитация.
3. Размер порций - Используйте меньшие тарелки и чаши, чтобы контролировать порции и избежать переедания. - Не разговаривайте на чувстве вины, если не съели всё в тарелке; слушайте свои внутренние сигналы.
4. Выбор цельных и натуральных продуктов - Дайте предпочтение цельным зерновым, свежим фруктам и овощам, белкам с низким содержанием жиров и полезным жирам. - Ограничьте потребление высокопереработанных продуктов и сахаров.
5. Баланс макронутриентов - Уравновесьте углеводы, белки и жиры для поддержания энергии и общего здоровья. - Лучше выбирать углеводы с низким гликемическим индексом, которые дольше перевариваются.
6. Гидратация - Пейте достаточно воды в течение дня, это может помочь уменьшить аппетит. - Избегайте путаницы между чувствами голода и жажды, иногда мы думаем, что хотим есть, когда на самом деле нам нужна вода.
7. Избыток калорий из жидкостей - Следите за калориями, которые поступают из напитков; некоторые безалкогольные напитки, соки и алкоголь содержат большое количество сахара и калорий. - Выбирайте воду или некалорийные напитки в качестве основного источника увлажнения.
8. Планирование приемов пищи - Планируйте заранее и подготавливайте здоровую пищу, чтобы избежать спонтанных решений есть что-то вредное из-за голода.
9. Перекусы - Если между основными приемами пищи вы чувствуете голод, выберите полезные перекусы, такие как орехи или йогурт, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать переедания во время основных приемов пищи.
10. Социальное питание - При совместной трапезе с друзьями и семьей сосредоточьтесь на общении, а не только на еде. - Вы можете принять участие в выборе места или блюд, чтобы поддерживать свои принципы здорового питания.
Разумное потребление еды – это не просто диета, это стиль жизни. Это требует осознанных решений в ежедневном питании и постоянной поддержки здоровых пищевых привычек.
Здоровое тело. Советы по похудению и питанию
Разумное потребление еды
Включает в себя сознательный подход к выбору продуктов, их количеству и качеству. Вот подробности:1. Осознанное питание
- Слушайте свое тело и его сигналы о голоде и насыщении.
- Ешьте медленно, наслаждайтесь каждым кусочком, и давайте себе время, чтобы почувствовать сытость.
2. Воздержание от эмоционального питания
- Избегайте переедания из-за стресса, грусти или скуки.
- Найдите альтернативные способы справления с эмоциями, такие как ходьба, чтение или медитация.
3. Размер порций
- Используйте меньшие тарелки и чаши, чтобы контролировать порции и избежать переедания.
- Не разговаривайте на чувстве вины, если не съели всё в тарелке; слушайте свои внутренние сигналы.
4. Выбор цельных и натуральных продуктов
- Дайте предпочтение цельным зерновым, свежим фруктам и овощам, белкам с низким содержанием жиров и полезным жирам.
- Ограничьте потребление высокопереработанных продуктов и сахаров.
5. Баланс макронутриентов
- Уравновесьте углеводы, белки и жиры для поддержания энергии и общего здоровья.
- Лучше выбирать углеводы с низким гликемическим индексом, которые дольше перевариваются.
6. Гидратация
- Пейте достаточно воды в течение дня, это может помочь уменьшить аппетит.
- Избегайте путаницы между чувствами голода и жажды, иногда мы думаем, что хотим есть, когда на самом деле нам нужна вода.
7. Избыток калорий из жидкостей
- Следите за калориями, которые поступают из напитков; некоторые безалкогольные напитки, соки и алкоголь содержат большое количество сахара и калорий.
- Выбирайте воду или некалорийные напитки в качестве основного источника увлажнения.
8. Планирование приемов пищи
- Планируйте заранее и подготавливайте здоровую пищу, чтобы избежать спонтанных решений есть что-то вредное из-за голода.
9. Перекусы
- Если между основными приемами пищи вы чувствуете голод, выберите полезные перекусы, такие как орехи или йогурт, чтобы поддерживать уровень энергии и избегать переедания во время основных приемов пищи.
10. Социальное питание
- При совместной трапезе с друзьями и семьей сосредоточьтесь на общении, а не только на еде.
- Вы можете принять участие в выборе места или блюд, чтобы поддерживать свои принципы здорового питания.
Разумное потребление еды – это не просто диета, это стиль жизни. Это требует осознанных решений в ежедневном питании и постоянной поддержки здоровых пищевых привычек.