Сколько шагов в день приносит пользу для здоровья?
О пользе ходьбы не раз говорилось в разных источниках. Ходьба – это один из самых простых и безопасных видов физической активности, который легко вписывается в повседневную жизнь. Она не требует специального оборудования, не приводит к травмам и не затратна по времени, а главное, подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки.
Картинка: нейросеть
Однако миф о «магических» 10 000 шагах родился не в научных кругах, а благодаря маркетологам в Японии. Хотя, в данном случае, к ним можно отнестись с пониманием, ведь ходьба действительно полезна, и её количество можно адаптировать под научно обоснованные данные.
Что если вы не верите в круглыe цифры и хотите более конкретных рекомендаций? Сегодня мы расскажем, сколько шагов нужно проходить ежедневно, чтобы добиться реальных, подтвержденных научными исследованиями, результатов.
Как считать:
• 2500 шагов в день. Уже с этого небольшого количества шагов начинается снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. При добавлении каждых дополнительных 500 шагов риск снижается ещё на 7%, что в общей сложности может привести к значительному улучшению здоровья. • 4000 шагов в день. Согласно исследованиям, это количество шагов способствует снижению риска ранней смерти, помогая улучшить общую физическую форму и здоровье. • 4400 шагов в день. Это количество шагов существенно снижает общую смертность среди пожилых женщин по сравнению с теми, кто делает только 2700 шагов в день, показывая эффективность даже сравнительно небольших изменений в активности. • 6000 шагов в день. Регулярное прохождение этой дистанции помогает снизить риск развития диабета 2 типа, особенно у женщин в пожилом возрасте. К тому же, 6000 шагов в день положительно влияют на состояние при остеоартрите коленного сустава, снижая риск возникновения функциональных ограничений. • 6500 шагов в день. Такое количество шагов значительно способствует снижению артериального давления, что особенно важно для людей, страдающих от гипертонии. • 7500 шагов в день. Исследования показывают, что это количество шагов приносит максимальную пользу для снижения смертности от всех причин. Также известно, что 7500 шагов перед операцией снижают риск послеоперационных осложнений на 51%. • 8000 шагов в день. Это количество шагов может помочь в борьбе с ожирением, ночным апноэ и депрессией, способствуя улучшению психоэмоционального состояния и общего самочувствия. • 9800 шагов в день. Если делать 9800 шагов в день, можно значительно снизить риск развития деменции, что было доказано в одном из крупных исследований, где такой режим активности снижал вероятность развития болезни на 50%.
Достижения для самых активных:
• 10 500 шагов в день. Согласно мета-анализу, люди, которые проходят больше стандартных 10 000 шагов, могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 77% по сравнению с теми, кто делает только 2500 шагов. Это значительно улучшает не только физическое здоровье, но и повышает продолжительность жизни. • 11 000 шагов в день. Это количество шагов снижает вероятность развития гипертонии, ожирения, ночного апноэ, диабета и депрессии на 25-50% по сравнению с теми, кто делает 6000 шагов в день. • 11 500 шагов в день. Для людей, которые делают 11 500 шагов в день, риск ранней смерти снижается на 67% по сравнению с теми, кто делает всего 4000 шагов. Это доказательство того, что увеличение физической активности значительно повышает уровень здоровья и снижает риск множества заболеваний.
Заключение
Несмотря на то, что миф о 10 000 шагах в день имеет определённые корни в маркетинговых исследованиях, реальные научные данные подтверждают, что даже с меньшими значениями шагов можно существенно улучшить состояние здоровья. Важно не количество шагов, а их регулярность и постепенное увеличение физической активности, что приведет к реальному улучшению здоровья. Чем больше шагов, тем выше вероятность снизить риск различных заболеваний и повысить качество жизни.
⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.
Доктор Утин || Кардиолог
Сколько шагов в день приносит пользу для здоровья?
О пользе ходьбы не раз говорилось в разных источниках. Ходьба – это один из самых простых и безопасных видов физической активности, который легко вписывается в повседневную жизнь. Она не требует специального оборудования, не приводит к травмам и не затратна по времени, а главное, подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки.Что если вы не верите в круглыe цифры и хотите более конкретных рекомендаций? Сегодня мы расскажем, сколько шагов нужно проходить ежедневно, чтобы добиться реальных, подтвержденных научными исследованиями, результатов.
Как считать:
• 2500 шагов в день. Уже с этого небольшого количества шагов начинается снижение риска смерти от сердечно-сосудистых заболеваний. При добавлении каждых дополнительных 500 шагов риск снижается ещё на 7%, что в общей сложности может привести к значительному улучшению здоровья.• 4000 шагов в день. Согласно исследованиям, это количество шагов способствует снижению риска ранней смерти, помогая улучшить общую физическую форму и здоровье.
• 4400 шагов в день. Это количество шагов существенно снижает общую смертность среди пожилых женщин по сравнению с теми, кто делает только 2700 шагов в день, показывая эффективность даже сравнительно небольших изменений в активности.
• 6000 шагов в день. Регулярное прохождение этой дистанции помогает снизить риск развития диабета 2 типа, особенно у женщин в пожилом возрасте. К тому же, 6000 шагов в день положительно влияют на состояние при остеоартрите коленного сустава, снижая риск возникновения функциональных ограничений.
• 6500 шагов в день. Такое количество шагов значительно способствует снижению артериального давления, что особенно важно для людей, страдающих от гипертонии.
• 7500 шагов в день. Исследования показывают, что это количество шагов приносит максимальную пользу для снижения смертности от всех причин. Также известно, что 7500 шагов перед операцией снижают риск послеоперационных осложнений на 51%.
• 8000 шагов в день. Это количество шагов может помочь в борьбе с ожирением, ночным апноэ и депрессией, способствуя улучшению психоэмоционального состояния и общего самочувствия.
• 9800 шагов в день. Если делать 9800 шагов в день, можно значительно снизить риск развития деменции, что было доказано в одном из крупных исследований, где такой режим активности снижал вероятность развития болезни на 50%.
Достижения для самых активных:
• 10 500 шагов в день. Согласно мета-анализу, люди, которые проходят больше стандартных 10 000 шагов, могут снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 77% по сравнению с теми, кто делает только 2500 шагов. Это значительно улучшает не только физическое здоровье, но и повышает продолжительность жизни.• 11 000 шагов в день. Это количество шагов снижает вероятность развития гипертонии, ожирения, ночного апноэ, диабета и депрессии на 25-50% по сравнению с теми, кто делает 6000 шагов в день.
• 11 500 шагов в день. Для людей, которые делают 11 500 шагов в день, риск ранней смерти снижается на 67% по сравнению с теми, кто делает всего 4000 шагов. Это доказательство того, что увеличение физической активности значительно повышает уровень здоровья и снижает риск множества заболеваний.
Заключение
Несмотря на то, что миф о 10 000 шагах в день имеет определённые корни в маркетинговых исследованиях, реальные научные данные подтверждают, что даже с меньшими значениями шагов можно существенно улучшить состояние здоровья. Важно не количество шагов, а их регулярность и постепенное увеличение физической активности, что приведет к реальному улучшению здоровья. Чем больше шагов, тем выше вероятность снизить риск различных заболеваний и повысить качество жизни.⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.
#гармонияжизни #здоровье #медицина #ходьба #Доктор_Утин #долголетие #прогулки #спорт #кардиология