Доктор Утин || Кардиолог

16 сен

Омега-3: друг или враг сердца?

Тема добавок с омега-3 жирными кислотами вызывает споры уже много лет. В аптеках полки ломятся от капсул с рыбьим жиром или маслами из микроводорослей, а производители обещают чудеса: от профилактики инфаркта до «поддержки молодости». Но действительно ли эти добавки полезны для сердца и сосудов?

Что лучше: рыба или капсулы?

Большинство современных рекомендаций склоняются к тому, что организму важнее именно рыба в рационе, а не добавки. Жирная рыба содержит не только омега-3 кислоты (EPA и DHA), но и белки, микроэлементы и витамины. Более того, употребление рыбы зачастую вытесняет из меню более вредные продукты — например, переработанное или красное мясо. Таким образом, польза от рыбы складывается из целого комплекса факторов, а не только из одной группы кислот.

Анализ крупных исследований показывает: каждые дополнительные 20 граммов рыбы в день снижают риск ишемической болезни сердца примерно на 4%. То есть одна порция рыбы хотя бы раз в неделю уже работает на здоровье сердца.

А что с добавками?

Недавние данные из масштабного наблюдения за более чем 400 тысячами участников показали противоречивые результаты. Люди, которые регулярно принимали капсулы с рыбьим жиром, имели на 13% более высокий риск развития фибрилляции предсердий и на 5% выше риск инсульта. При этом у них отмечалось снижение вероятности осложнений: риск перехода фибрилляции предсердий в инфаркт был ниже на 15%, а риск смерти от сердечной недостаточности — на 9%.

Другими словами, омега-3 в виде добавок может работать как палка о двух концах: где-то приносить пользу, а где-то повышать риски. И это ещё не доказательство причинно-следственной связи, ведь исследования были наблюдательными, а значит, на результаты могли влиять и другие факторы.

Когда добавки все же назначают?

Иногда врачи рекомендуют высокоочищенные формы EPA (эйкозапентаеновой кислоты) в больших дозах — например, пациентам с выраженным повышением триглицеридов и высоким сердечно-сосудистым риском. Но это именно лекарственные препараты, прошедшие строгие клинические испытания, а не БАДы из аптеки.

Важный момент: ни одни исследования не показали, что омега-3 добавки могут заменить терапию статинами или другими средствами, снижающими риски для сердца.

Что выбрать?

Если вам важна профилактика, оптимальная стратегия — включить в рацион рыбу 1-2 раза в неделю. Это вкусно и безопасно. Добавки с омега-3 можно обсудить с врачом, если у вас есть повышенные триглицериды или другие особые показания. Но использовать их вместо полноценного лечения или как «чудо-пилюлю для сердца» — большая ошибка.

Рыба — это не только источник омега-3, но и целый набор полезных веществ. Добавки же дают спорный эффект: где-то помогают, а где-то могут прибавить рисков. Поэтому главный совет остаётся простым: выбирайте тарелку с запечённой рыбой, а не баночку с капсулами.

⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.

#здоровье #медицина #омега3 #Доктор_Утин #бады #рыба #сердце #кардиология #правильноепитание
Картинка: нейросеть
Картинка: нейросеть

Комментарии

  • Ср 13:17
    В малых дозах даже яд лекарство.
  • Ср 13:20
    Они употребляют деньги, учат нас тому, чего не знают сами..
  • Ср 13:27
    Говорят слушайте свой организм, он подскажет ,чего вам не хватает. Послушала свой организм один день, убедилась, что он сам не знает, что хочет. Хотела- вина, сладостей, поплакать, поскандалить, поесть всякой херни, а вот на что то нужное и полезное не указал.🤣 🤣 🤣
  • Ср 14:16
    В Советское время всем детям, в детском саду, давали рыбий жир (это же по сути БАД-капсула, только на разлив ) с небольшим кусочком чёрного хлеба, слегка посыпанным солью, на закуску. И я где-то читал, что наше поколение (я 1966г.р.), которое принимало рыбий жир, болело намного меньше в детстве, чем нынешние поколение, не принимающее рыбий жир. 🤔🙂
  • Ср 17:25
    В детстве нам мама давала с ложечки рыбий жир, это даже требовали местные медики, сейчас у детей очень слабый иммунитет, они не хотят и витамины принимать.
  • Ср 19:57
    Нам в детстве всем насильно давали рыбный жир...
  • Ср 20:00
    Я полагаю, что ЛУЧШЕ РЫБКУ съесть и точно не ошибешься! Правда. цены стали слишком кусаться...
  • Ср 20:08
    А я помню ещё и гематоген шоколадку, рыбий жир не любила, но заставляли.
  • Ср 20:11
    Всегда ненавидела рыбий жир .. Бр.. Мерзость эту пихали в садике , в школе .. Эндокринолог прописал лекарство + омега 3 .. 3 месяца . Итог . Волосы выросли на 10 см . До этого не росли вообще . Нет ! Я не похудела . Это про волшебную таблетку от похудения от эндокринолога .
  • Ср 20:19
    Мне врач сказала пить Омегу 3 для сердца, утром и вечером и сказала холестерин снижает
  • Ср 20:33
    Какая сейчас рыба, так лучше ХОРОШУЮ Омегу принимать! Разумные люди никогда не заменяют статины омегой, только добавка к основному лечению!
  • Чт 10:30
    Они сами ничерта не понимают.
  • Чт 10:33
    Рыбный жир и рыбий жир разное. Так что лучше?
  • Пт 06:30
    Блинчики с яблоком. Хорошо усваиваются. Еда на ночь.
  • Сб 07:47
    Лучше рыбный жир, а рыбий жир с разными добавками, витаминами