18 сен
Интервальные тренировки: как короткие занятия укрепляют сердце
Восстановление после инсульта – процесс долгий и трудный, и физическая активность играет в нем ключевую роль. Однако споры о том, какой вид тренировок наиболее эффективен, продолжаются. Недавние исследования показывают, что высокоинтенсивные интервальные тренировки (ВИИТ) способны принести пациентам больше пользы, чем традиционные умеренные нагрузки.🧑⚕️ В исследовании приняли участие люди, перенесшие инсульт в период от полугода до пяти лет. Участников разделили на две группы. Первая выполняла интервальные упражнения: короткие, но интенсивные нагрузки длиной в 1 минуту, чередующиеся с минутным отдыхом или легкой активностью. Вторая занималась привычными тренировками умеренной интенсивности по 20–30 минут без перерывов.
Итоги оказались впечатляющими:
• Кардиореспираторная выносливость (показатель эффективности работы сердца и легких) у группы ВИИТ увеличилась почти в два раза больше, чем у тех, кто занимался «спокойнее».• Оба подхода улучшили показатели ходьбы, но у интервальной группы прогресс оказался заметнее.
• Важно: эффект сохранялся даже спустя два месяца после окончания программы.
Таким образом, методика ВИИТ показала не только эффективность, но и безопасность для пациентов с перенесенным инсультом, если нарушения не были тяжелыми. Это открывает новые возможности для включения интервальных нагрузок в программы реабилитации.
❗ Но ВИИТ интересны не только тем, кто восстанавливается после инсульта. Эти тренировки активно изучаются и у пациентов с сердечно-сосудистыми заболеваниями, и у здоровых людей. Результаты однозначны: по сравнению с нагрузкой средней интенсивности интервалы позволяют достичь лучших кардиометаболических показателей, быстрее снижать давление, улучшать обмен веществ и даже положительно влиять на настроение.
Почему это работает?
🔹 При коротких всплесках высокой активности организм «включает» резервы и более эффективно использует кислород.🔹 Чередование нагрузки и отдыха делает такие тренировки доступными даже людям без спортивной подготовки.
🔹 ВИИТ занимают меньше времени, что повышает шанс, что человек не забросит занятия.
Конечно, важно учитывать индивидуальные особенности. Для пожилых людей или пациентов с хроническими заболеваниями тренировки нужно подбирать вместе с врачом и инструктором ЛФК. Но в целом, исследования показывают: даже простые интервалы, вроде чередования быстрой и медленной ходьбы, могут стать шагом к восстановлению и укреплению здоровья.
💡 Главное – регулярность. Даже 15-20 минут интервальных упражнений несколько раз в неделю способны улучшить работу сердца и легких, повысить выносливость и подарить больше энергии в повседневной жизни.
А вы пробовали включать интервальные тренировки в свой режим? Поделитесь опытом – помогает ли вам чередование нагрузки и отдыха чувствовать себя бодрее?
⚠️ Информация, представленная в этом материале, предназначена исключительно для ознакомления и не является заменой консультации врача. Не занимайтесь самодиагностикой и самолечением. При наличии симптомов или вопросов по здоровью — обратитесь к квалифицированному специалисту.
#здоровье #медицина #инсульт #Доктор_Утин #долголетие #физическаяактивность #сердце #кардиология
Хочу вас пригласить в свой бесплатный чат по правильному питанию и похудению 🤗
Разбор составов, секретики похудения, полезная информация, поддержка и мотивация 🫶
Худеть вместе без диет и голода.
Ссылка на чат у меня на странице или пишите в лс.