Почему болят ноги после 45 лет: не только варикоз и артрит

С возрастом у многих появляются неприятные ощущения в ногах — тяжесть, боли, судороги, онемение. Часто люди считают, что причина обязательно в варикозе или артрите. Но на деле факторов куда больше.
И главное: боль в ногах — это не возрастная норма.
Это сигнал, что организму требуется помощь.
Давайте разберёмся, что может вызывать боль в ногах после 45 лет и как с этим можно работать.

---

1. Нарушение венозного оттока и микроциркуляции

Варикоз — одна из самых частых причин тяжести и боли в ногах. Особенно подвержены женщины после родов, люди с лишним весом, сидячим образом жизни. Но и мужчины страдают не меньше — из-за гиподинамии, ожирения, хронических воспалений.

Что влияет:
* слабость венозных клапанов;
* снижение синтеза коллагена;
* проблемы с печенью и желчным пузырём (влияют на венозную систему);
* инсулинорезистентность и системное воспаление.

Что поможет:
* регулярная ходьба и физическая активность;
* уменьшение простых углеводов в рационе;
* венотоники и ангиопротекторы;
* лимфодренажный массаж, работа с воспалением и пищеварением.
---

2. Артроз (а не артрит)

После 45 лет чаще встречается не воспаление, а именно износ суставов — остеоартроз. Страдают тазобедренные и коленные суставы, стопы.

Причины:
* дефицит движения;
* избыточный вес;
* недостаток коллагена, серы, витамина С, D, K2, магния.

Что поможет:
* умеренная физическая нагрузка;
* восполнение нутриентов: коллаген, хондроитин, глюкозамин, витамины;
* работа с воспалением и улучшение питания.
---

3. Метаболическая нейропатия

Если вы ощущаете жжение, покалывание, чувство песка в стопах, боли в покое — возможно, дело в повреждении периферических нервов на фоне инсулинорезистентности (даже без диабета).

Что происходит:
* скачки сахара повреждают нервные окончания;
* снижается чувствительность и нарушается передача сигналов;
* боли могут появляться даже в состоянии покоя или ночью.

Что поможет:
* снижение потребления быстрых углеводов;
* контроль уровня глюкозы и инсулина;
* альфа-липоевая кислота, магний, витамин B1 (бенфотиамин), омега-3, инозитол, таурин.
---

4. Миофасциальный синдром и мышечные спазмы

С возрастом ткани теряют эластичность. Постоянное ношение неудобной обуви, каблуков, сидячая работа приводят к напряжению мышц и фасций.

Решения:
* растяжка, тёплые ванны;
* правильная обувь;
* миофасциальный релиз (ролики, массаж);
* остеопатия и телесно-ориентированная терапия.
---

5. Дефициты витаминов и минералов

Судороги, слабость, боли могут быть проявлением нехватки магния, калия, витаминов группы B, коллагена, серы, кремния, аминокислот.

Поддержка:
* анализы на нутриенты;
* приём добавок под контролем специалиста;
* коррекция питания и ЖКТ (поскольку усвоение — ключевой этап).
---

6. Проблемы в позвоночнике

Если боль идёт от поясницы вниз по ноге, усиливается в сидячем положении — скорее всего, причина в пояснично-крестцовом отделе. Часто это зажимы нервов и сосудов, а не проблема с самими ногами.

Что помогает:
* функциональный фитнес, вытяжение;
* остеопатия, работа с осанкой;
* коррекция образа жизни и ЛФК под контролем специалиста.
---

Заключение

Боль в ногах — не приговор и не возрастная “данность”. Это симптом, с которым можно и нужно работать. Важно определить свою личную причину: сосуды, нервы, суставы, позвоночник, дефициты или всё вместе.
Каждому человеку нужен индивидуальный подход.
И чем раньше начать разбираться — тем выше шанс избежать осложнений.

Если вы не знаете, с чего начать — приходите на консультацию.
Вместе найдём причину и составим понятный, реалистичный план действий.
---

Кристина Виноградова | Нутрициолог