Главные правила для здоровья зубов. Всё, что нужно знать о гигиене и профилактике кариеса
Кариес — одна из самых распространённых проблем современного человека. На его развитие влияют и питание, и уровень гигиены, и общее состояние здоровья. Но особенно важно понимать, что кариес — это не просто «дырка в зубе». Это отражение системных процессов в организме, включая микробиом, метаболизм и иммунную защиту.
🦷 Что нужно делать, чтобы профилактировать кариес?
Во-первых, самое базовое — это ежедневная гигиена. Зубы нужно чистить два раза в день: утром после еды и вечером перед сном. При этом важно не только сам факт чистки, но и её качество. Используйте щётку с мягкой или средней жёсткостью, и обязательно соблюдайте правильную технику — круговые движения сверху вниз, без сильного нажима. Слишком активное трение может повредить эмаль и десны. Оптимальное время чистки — не менее двух минут. ---
🪥 Дополнительная щётка — монопучок
Многие недооценивают значение монопучковой щётки. Это маленькая щетинка, которая идеально прочищает труднодоступные участки — например, возле десневого края или между зубами. Она помогает убирать налёт из тех зон, куда не добирается стандартная щётка. И если пользоваться ей хотя бы раз в день, можно существенно снизить риск образования кариеса в "трудных местах". ---
🌿 Правильная зубная паста — не маркетинг, а необходимость
Ищите пасты с рабочими компонентами: * Ксилит — тормозит рост кариесогенных бактерий (Streptococcus mutans); * Гидроксиапатит — укрепляет эмаль и восстанавливает микротрещины; * Аргинин — повышает pH, снижает деминерализацию эмали и поддерживает полезные бактерии; * Кальций и магний — участвуют в минерализации зубов, укрепляют защитный слой. ---
🧵 Межзубная гигиена — ершики и нить
Щётка не может проникнуть между зубами. Там часто скапливаются остатки пищи, из которых формируется налёт. Используйте зубную нить или межзубные ершики хотя бы раз в день — особенно перед сном. Это критично важно для профилактики кариеса и воспаления дёсен. ---
🍏 Питание — как основа здоровья ротовой полости
Ключевой враг зубов — сахар. Не только в чистом виде, но и скрытый — в выпечке, йогуртах, соусах, готовых завтраках. Бактерии полости рта питаются сахаром и производят кислоту, разрушающую эмаль. Чем чаще вы перекусываете сладким, тем выше риск кариеса. Плюс — стоит увеличить количество клетчатки: морковь, огурцы, капуста, яблоки. Жёсткие, волокнистые продукты механически очищают поверхность зубов и стимулируют выработку слюны, которая сама по себе защищает зубы и восстанавливает pH. ---
🧑⚕️ Регулярная гигиена у стоматолога
Домашний уход — это важно, но профессиональная чистка минимум раз в год — обязательна. Лучше — раз в 6 месяцев. Это позволяет убрать поддесневой налёт, камень и выявить кариес на ранней стадии. Чем раньше вы его обнаружите, тем легче и дешевле будет лечение. А иногда удаётся обойтись даже реминерализующей терапией без сверления. ---
🧬 Общее здоровье = здоровье зубов
Зубы и десны — зеркало состояния желудочно-кишечного тракта и микробиома. При дисбиозе кишечника нарушается микрофлора ротовой полости, развивается хроническое воспаление, усиливается деминерализация. Также имеет значение уровень витаминов и минералов — особенно витамина D, витаминов группы B, кальция и магния. Если у вас часто воспаляются дёсны, появляется чувствительность, неприятный запах изо рта — это повод не только пересмотреть гигиену, но и пройти диагностику по ЖКТ, сдать витамины и проанализировать рацион. ---
💡 Итог
Профилактика кариеса — это не только щётка и паста. Это целая система, которая включает в себя питание, осознанную гигиену, регулярные визиты к врачу и заботу о микробиоме. Не ждите, пока заболит — зубы не восстанавливаются сами. Но если ухаживать за ними правильно, они могут служить вам долгие годы без пломб, боли и лишних затрат. ---
Кристина Виноградова | Нутрициолог
Главные правила для здоровья зубов. Всё, что нужно знать о гигиене и профилактике кариеса
Кариес — одна из самых распространённых проблем современного человека. На его развитие влияют и питание, и уровень гигиены, и общее состояние здоровья. Но особенно важно понимать, что кариес — это не просто «дырка в зубе».Это отражение системных процессов в организме, включая микробиом, метаболизм и иммунную защиту.
🦷 Что нужно делать, чтобы профилактировать кариес?
Во-первых, самое базовое — это ежедневная гигиена.Зубы нужно чистить два раза в день: утром после еды и вечером перед сном. При этом важно не только сам факт чистки, но и её качество.
Используйте щётку с мягкой или средней жёсткостью, и обязательно соблюдайте правильную технику — круговые движения сверху вниз, без сильного нажима.
Слишком активное трение может повредить эмаль и десны. Оптимальное время чистки — не менее двух минут.
---
🪥 Дополнительная щётка — монопучок
Многие недооценивают значение монопучковой щётки.Это маленькая щетинка, которая идеально прочищает труднодоступные участки — например, возле десневого края или между зубами.
Она помогает убирать налёт из тех зон, куда не добирается стандартная щётка.
И если пользоваться ей хотя бы раз в день, можно существенно снизить риск образования кариеса в "трудных местах".
---
🌿 Правильная зубная паста — не маркетинг, а необходимость
Ищите пасты с рабочими компонентами:* Ксилит — тормозит рост кариесогенных бактерий (Streptococcus mutans);
* Гидроксиапатит — укрепляет эмаль и восстанавливает микротрещины;
* Аргинин — повышает pH, снижает деминерализацию эмали и поддерживает полезные бактерии;
* Кальций и магний — участвуют в минерализации зубов, укрепляют защитный слой.
---
🧵 Межзубная гигиена — ершики и нить
Щётка не может проникнуть между зубами.Там часто скапливаются остатки пищи, из которых формируется налёт.
Используйте зубную нить или межзубные ершики хотя бы раз в день — особенно перед сном.
Это критично важно для профилактики кариеса и воспаления дёсен.
---
🍏 Питание — как основа здоровья ротовой полости
Ключевой враг зубов — сахар.Не только в чистом виде, но и скрытый — в выпечке, йогуртах, соусах, готовых завтраках. Бактерии полости рта питаются сахаром и производят кислоту, разрушающую эмаль. Чем чаще вы перекусываете сладким, тем выше риск кариеса.
Плюс — стоит увеличить количество клетчатки: морковь, огурцы, капуста, яблоки. Жёсткие, волокнистые продукты механически очищают поверхность зубов и стимулируют выработку слюны, которая сама по себе защищает зубы и восстанавливает pH.
---
🧑⚕️ Регулярная гигиена у стоматолога
Домашний уход — это важно, но профессиональная чистка минимум раз в год — обязательна. Лучше — раз в 6 месяцев. Это позволяет убрать поддесневой налёт, камень и выявить кариес на ранней стадии.Чем раньше вы его обнаружите, тем легче и дешевле будет лечение. А иногда удаётся обойтись даже реминерализующей терапией без сверления.
---
🧬 Общее здоровье = здоровье зубов
Зубы и десны — зеркало состояния желудочно-кишечного тракта и микробиома.При дисбиозе кишечника нарушается микрофлора ротовой полости, развивается хроническое воспаление, усиливается деминерализация. Также имеет значение уровень витаминов и минералов — особенно витамина D, витаминов группы B, кальция и магния.
Если у вас часто воспаляются дёсны, появляется чувствительность, неприятный запах изо рта — это повод не только пересмотреть гигиену, но и пройти диагностику по ЖКТ, сдать витамины и проанализировать рацион.
---
💡 Итог
Профилактика кариеса — это не только щётка и паста.Это целая система, которая включает в себя питание, осознанную гигиену, регулярные визиты к врачу и заботу о микробиоме. Не ждите, пока заболит — зубы не восстанавливаются сами.
Но если ухаживать за ними правильно, они могут служить вам долгие годы без пломб, боли и лишних затрат.
---