Комментарии
- 30 июл 14:26Людмила Астафьева76 лет, но прочитав эту статью, поняла важность всего прочитанного, может быть и поздно уже по возрасту, но, своим детям настоятельно посоветую прочитать и что то взять на вооружение, благодарю теперь буду вас читать постоянно
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Кристина Виноградова | Нутрициолог
Кишечник и мозг: как дисбиоз влияет на настроение, память и поведение
Сегодня всё чаще говорят о так называемой оси «кишечник — мозг», и это не просто красивая метафора. Между нашей пищеварительной системой и нервной системой действительно существует постоянный двусторонний диалог.И когда нарушается баланс кишечной микрофлоры, это отражается не только на пищеварении, но и на работе мозга — нашем настроении, памяти, уровне тревожности и даже поведении.
🧠 Как именно связаны кишечник и мозг?
* Через блуждающий нерв — главный «интернет-кабель» между ЖКТ и мозгом. Он передаёт сигналы в обе стороны.* Через гормоны и нейромедиаторы, которые синтезируются микрофлорой (в том числе серотонин, дофамин, ГАМК).
* Через иммунные и воспалительные сигналы, идущие от кишечной стенки — при её повреждении запускается нейровоспаление.
* Через метаболиты бактерий — например, короткоцепочные жирные кислоты (КЦЖК), влияющие на обучение, память и стрессоустойчивость.
---
📉 Что такое дисбиоз?
Дисбиоз — это дисбаланс микрофлоры: избыток условно-патогенных бактерий (например, клостридий, клебсиелл), недостаток полезных (лактобактерий, бифидобактерий), нарушение баланса грибов, вирусов и паразитов.Основные причины:
* антибиотики и НПВС,
* избыток сахара, простых углеводов, трансжиров,
* дефицит белка и клетчатки,
* хронический стресс,
* воспалительные процессы ЖКТ,
* низкая кислотность, плохой желчеотток, нарушения жевания,
* ферментативная недостаточность (например, поджелудочной железы).
---
🌀 Как дисбиоз влияет на мозг и психику?
* Нарушение синтеза нейромедиаторов. 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. При дисбиозе падает уровень серотонина, дофамина, ацетилхолина.Это проявляется как апатия, тревожность, туман в голове, ухудшение концентрации.
* Дефицит ГАМК. Некоторые бактерии (например, Lactobacillus rhamnosus) синтезируют гамма-аминомасляную кислоту — ключевой «успокаивающий» медиатор.
При его дефиците возможны нарушения сна и повышенная тревожность.
* Нейровоспаление. Повышенная проницаемость кишечника (так называемый «дырявый кишечник») позволяет молекулам ЛПС проникать в кровь.
Эти токсины активируют микроглию — иммунные клетки мозга, вызывая воспаление, раздражительность, депрессивные эпизоды и снижение когнитивной гибкости.
* Гормональный дисбаланс и стресс. Дисбиоз усиливает активацию гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси, повышая уровень кортизола и нарушая стресс-ответ.
Отсюда — плаксивость, вспышки раздражения, сложности с расслаблением.
* Дефицит бутерата и других КЦЖК. Эти вещества регулируют выработку нейротрофических факторов, в частности BDNF (фактор роста нейронов).
Его нехватка — это снижение нейропластичности, ухудшение памяти и скорости мышления.
* Изменение пищевого поведения. Некоторые бактерии буквально управляют нашими желаниями, вырабатывая сигналы, провоцирующие тягу к сладкому, мучному, дрожжевому.
Особенно при синдроме грибкового роста (СИГР) наблюдается постоянное желание сахара и хлеба.
---
🛠 Что делать? Путь восстановления
* Защита и восстановление слизистой.Используются нутриенты: L-глютамин, бутерат, энцетилглюкозамин, алоэ, мастика, ржавый вяз — всё, что помогает восстановить барьер кишечника.
* Санация ЖКТ. При необходимости — мягкая антипаразитарная или противогрибковая терапия.
Это могут быть как фармпрепараты по назначению врача, так и растительные компоненты: орегано, чеснок, каприловая кислота, пау дарко, чёрный орех.
* Заселение полезной микрофлоры. Пробиотики + пребиотики = синбиотики.
Полезно сочетать ферментированные продукты, клетчатку и готовые комплексы с мультиштаммами.
* Питательная поддержка мозга. Омега-3, магний, витамины группы B, холин, таурин — все они помогают восстановить работу нейронов, улучшить настроение и когнитивные функции.
---
🎯 Вывод
Наш мозг зависит от состояния кишечника гораздо больше, чем принято думатьЕсли вы замечаете у себя тревожность, апатию, снижение концентрации, проблемы со сном — возможно, причина кроется в дисбиозе.
И начинать восстановление стоит именно с ЖКТ. Поддерживая микробиоту, мы поддерживаем и мозг. Это простой, но очень мощный инструмент системного восстановления здоровья.
---