Высокий холестерин – пожалуй, один из самых частых анализов, с которым ко мне приходят клиенты. Особенно после 40 лет. И что делает врач в поликлинике? Видит цифру выше нормы и сразу назначает статины.
Но давайте разберёмся: * во-первых, нельзя смотреть только на общий холестерин;
* во-вторых, далеко не всегда нужны лекарства. Во многих случаях показатели можно скорректировать питанием, образом жизни и нутрицевтиками. ---
* триглицериды – их избыток делает холестерин агрессивным;
* индекс атерогенности и аполипопротеин B – более точные показатели риска. Иногда бывает так: общий холестерин высокий, но за счёт ЛПВП. И это не проблема, а, наоборот, защита. ---
2. Пересмотреть питание
❌ Что убрать: * трансжиры (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка), * избыток сахара и быстрых углеводов (сладости, газировка, булочки), * чрезмерное количество жирного мяса и колбасы.
✅ Что добавить: * омега-3 (жирная морская рыба или качественные добавки), * клетчатку (овощи, ягоды, семена, цельные злаки), * полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи). Важно: не исключайте жиры полностью! Они нужны и для гормонов, и для нервной системы. Убираем только вредные. ---
3. Физическая активность
Регулярные тренировки: * снижают ЛПНП и триглицериды, * повышают чувствительность клеток к инсулину, * улучшают липидный профиль. Это может быть что угодно: ходьба в быстром темпе, йога, плавание, танцы, фитнес. Главное — двигаться каждый день. ---
4. Контроль веса и инсулинорезистентность
Лишний вес и скачки сахара — прямой путь к атеросклерозу. Почему? Сахар повреждает стенки сосудов, а печень спешит «залатать» их холестерином. Так формируются бляшки.
Поэтому: * держим вес в норме, * проверяем инсулин, глюкозу, HOMA-индекс, * работаем с питанием и физической активностью. ---
5. Борьба с воспалением
Повышенный холестерин почти всегда связан с хроническим воспалением в сосудах.
Полезные анализы: С-реактивный белок, гомоцистеин. Если они повышены – важно снижать воспалительный фон.
Что помогает: * антиоксиданты из овощей и ягод, * омега-3, * снижение стресса, * отказ от курения и алкоголя. ---
6. Стресс и сон
Хронический стресс = высокий кортизол = усиленный синтез жиров в печени.
Что реально работает при высоком холестерине: * Омега-3 – снижают триглицериды и воспаление.
* Витамин Е (токоферолы + токотриенолы) – защита сосудов.
* Ниацин (В3) – помогает снижать ЛПНП.
* Клетчатка – связывает холестерин в кишечнике.
* Коэнзим Q10 – поддержка митохондрий и сосудов.
* Артишок, урсодезоксихолевая кислота – улучшают отток желчи, помогают при застое и повышении холестерина из-за проблем с желчным пузырём. ⚠️ Красный дрожжевой рис (натуральный аналог статинов) я не рекомендую применять сразу. Лучше начинать с мягких и безопасных средств. ---
Вывод
Высокий холестерин — это не приговор и не всегда повод пить статины.
Главное: 1. Разобраться, какой именно показатель повышен.
2. Наладить питание и физическую активность.
3. Контролировать вес и уровень сахара.
4. Убрать воспаление и снизить стресс.
5. При необходимости подключить нутрицевтики. И только если комплексный подход не помогает, врач может рассмотреть вопрос о медикаментозной терапии. ---
Кристина Виноградова | Нутрициолог
Что делать при высоком холестерине?
Комплексный подход без статинов
Высокий холестерин – пожалуй, один из самых частых анализов, с которым ко мне приходят клиенты. Особенно после 40 лет.И что делает врач в поликлинике?
Видит цифру выше нормы и сразу назначает статины.
* во-первых, нельзя смотреть только на общий холестерин;
* во-вторых, далеко не всегда нужны лекарства. Во многих случаях показатели можно скорректировать питанием, образом жизни и нутрицевтиками.
---
1. Разобраться, какой именно холестерин повышен
Общий холестерин – это слишком общо.Важно смотреть липидограмму:
* ЛПНП (плохой холестерин) – действительно повышает риск атеросклероза;
* ЛПВП (хороший холестерин) – наоборот защищает сосуды;
* триглицериды – их избыток делает холестерин агрессивным;
* индекс атерогенности и аполипопротеин B – более точные показатели риска.
Иногда бывает так: общий холестерин высокий, но за счёт ЛПВП. И это не проблема, а, наоборот, защита.
---
2. Пересмотреть питание
❌ Что убрать:* трансжиры (фастфуд, маргарин, промышленная выпечка),
* избыток сахара и быстрых углеводов (сладости, газировка, булочки),
* чрезмерное количество жирного мяса и колбасы.
✅ Что добавить:
* омега-3 (жирная морская рыба или качественные добавки),
* клетчатку (овощи, ягоды, семена, цельные злаки),
* полезные жиры (оливковое масло, авокадо, орехи).
Важно: не исключайте жиры полностью! Они нужны и для гормонов, и для нервной системы. Убираем только вредные.
---
3. Физическая активность
Регулярные тренировки:* снижают ЛПНП и триглицериды,
* повышают чувствительность клеток к инсулину,
* улучшают липидный профиль.
Это может быть что угодно: ходьба в быстром темпе, йога, плавание, танцы, фитнес. Главное — двигаться каждый день.
---
4. Контроль веса и инсулинорезистентность
Лишний вес и скачки сахара — прямой путь к атеросклерозу.Почему? Сахар повреждает стенки сосудов, а печень спешит «залатать» их холестерином. Так формируются бляшки.
Поэтому:
* держим вес в норме,
* проверяем инсулин, глюкозу, HOMA-индекс,
* работаем с питанием и физической активностью.
---
5. Борьба с воспалением
Повышенный холестерин почти всегда связан с хроническим воспалением в сосудах.Полезные анализы: С-реактивный белок, гомоцистеин. Если они повышены – важно снижать воспалительный фон.
Что помогает:
* антиоксиданты из овощей и ягод,
* омега-3,
* снижение стресса,
* отказ от курения и алкоголя.
---
6. Стресс и сон
Хронический стресс = высокий кортизол = усиленный синтез жиров в печени.Поэтому важно:
* нормализовать сон,
* соблюдать циркадные ритмы,
* включать практики релаксации.
---
7. Поддержка нутрицевтиками
Что реально работает при высоком холестерине:* Омега-3 – снижают триглицериды и воспаление.
* Витамин Е (токоферолы + токотриенолы) – защита сосудов.
* Ниацин (В3) – помогает снижать ЛПНП.
* Клетчатка – связывает холестерин в кишечнике.
* Коэнзим Q10 – поддержка митохондрий и сосудов.
* Артишок, урсодезоксихолевая кислота – улучшают отток желчи, помогают при застое и повышении холестерина из-за проблем с желчным пузырём.
⚠️ Красный дрожжевой рис (натуральный аналог статинов) я не рекомендую применять сразу. Лучше начинать с мягких и безопасных средств.
---
Вывод
Высокий холестерин — это не приговор и не всегда повод пить статины.Главное:
1. Разобраться, какой именно показатель повышен.
2. Наладить питание и физическую активность.
3. Контролировать вес и уровень сахара.
4. Убрать воспаление и снизить стресс.
5. При необходимости подключить нутрицевтики.
И только если комплексный подход не помогает, врач может рассмотреть вопрос о медикаментозной терапии.
---