Многие замечают, что именно в этом возрасте впервые появляются скачки, головные боли, тяжесть в голове или ощущение внутреннего напряжения.
И хотя это во многом физиологично, за этим стоят очень конкретные процессы, которые можно понять и частично контролировать. --- 1. Сосуды теряют эластичность С возрастом стенки артерий утолщаются, в них становится меньше коллагена и эластина, а плотной соединительной ткани — больше. Сосуды хуже расслабляются, становятся более «жёсткими». И чтобы протолкнуть кровь по такой системе, организму приходится повышать давление. Но важно — эластичность сосудов можно поддерживать: это не необратимый механизм, а зона, на которую мы можем влиять. 2. Снижение уровня эстрогенов у женщин После 35–40 лет уровень эстрогена начинает снижаться заметнее, а эстроген — это защитник сосудов. Он уменьшает воспаление, расширяет сосуды, улучшает чувствительность к инсулину. Чем меньше эстрогенов, тем выше спазм сосудов и склонность к повышению давления. Именно поэтому женщины после 40 часто впервые сталкиваются с гипертонией. 3. Хронический стресс и кортизол Кортизол задерживает натрий и воду, увеличивает объём крови, сужает сосуды и ускоряет пульс. А если у женщины высокий уровень ответственности, тревожность или перфекционизм — кортизол становится почти постоянным. И в этой ситуации давление будет повышаться, даже если вес и питание в норме. 4. Инсулинорезистентность Нестабильный или повышенный сахар крови повреждает сосуды, усиливает воспаление, повышает тонус сосудистой стенки. Давление может расти даже у худых людей — просто из-за нарушения работы инсулина. Это один из самых недооценённых механизмов гипертонии после 40. 5. Нарушение сна С возрастом глубоких фаз сна становится меньше, сон становится более поверхностным. А именно глубокий сон регулирует работу сосудов и стабилизирует давление. Недосып повышает кортизол, нарушает работу вегетативной нервной системы — и давление реагирует одним из первых. 6. Рост хронического воспаления Питание, стрессы, алкоголь, лекарства, жировой гепатоз, гормональные изменения — всё это постепенно увеличивает воспаление. А воспалённые сосуды теряют гибкость, становятся более напряжёнными. Это создаёт фон, на котором давление растёт значительно легче. 7. Дефицит важных нутриентов Магний, калий, витамин D, омега-3, витамины группы В — это базовые элементы для стабильной работы сосудов и сердца. Их недостаток напрямую связан с повышением давления. Нормализация дефицитов часто уже даёт заметное улучшение самочувствия. 8. Снижение физической активности После 40 лет люди меньше двигаются, больше сидят, реже дают себе кардио и силовые нагрузки. Сосуды теряют гибкость, кровоток замедляется, мышцы — главный «насос» венозной системы — ослабевают. Всё это постепенно способствует росту давления. --- Это основные причины, которые чаще всего приводят к повышенному давлению после 40.
Хорошая новость — почти на все эти факторы можно повлиять: сон, питание, стресс, физическая активность, гормональный фон и нутритивная поддержка делают давление более стабильным и предсказуемым.
️
Кристина Виноградова | Нутрициолог
Почему после 40 лет начинает расти давление?
Многие замечают, что именно в этом возрасте впервые появляются скачки, головные боли, тяжесть в голове или ощущение внутреннего напряжения.---
1. Сосуды теряют эластичность
С возрастом стенки артерий утолщаются, в них становится меньше коллагена и эластина, а плотной соединительной ткани — больше. Сосуды хуже расслабляются, становятся более «жёсткими».
И чтобы протолкнуть кровь по такой системе, организму приходится повышать давление. Но важно — эластичность сосудов можно поддерживать: это не необратимый механизм, а зона, на которую мы можем влиять.
2. Снижение уровня эстрогенов у женщин
После 35–40 лет уровень эстрогена начинает снижаться заметнее, а эстроген — это защитник сосудов. Он уменьшает воспаление, расширяет сосуды, улучшает чувствительность к инсулину.
Чем меньше эстрогенов, тем выше спазм сосудов и склонность к повышению давления. Именно поэтому женщины после 40 часто впервые сталкиваются с гипертонией.
3. Хронический стресс и кортизол
Кортизол задерживает натрий и воду, увеличивает объём крови, сужает сосуды и ускоряет пульс.
А если у женщины высокий уровень ответственности, тревожность или перфекционизм — кортизол становится почти постоянным. И в этой ситуации давление будет повышаться, даже если вес и питание в норме.
4. Инсулинорезистентность
Нестабильный или повышенный сахар крови повреждает сосуды, усиливает воспаление, повышает тонус сосудистой стенки.
Давление может расти даже у худых людей — просто из-за нарушения работы инсулина. Это один из самых недооценённых механизмов гипертонии после 40.
5. Нарушение сна
С возрастом глубоких фаз сна становится меньше, сон становится более поверхностным. А именно глубокий сон регулирует работу сосудов и стабилизирует давление.
Недосып повышает кортизол, нарушает работу вегетативной нервной системы — и давление реагирует одним из первых.
6. Рост хронического воспаления
Питание, стрессы, алкоголь, лекарства, жировой гепатоз, гормональные изменения — всё это постепенно увеличивает воспаление.
А воспалённые сосуды теряют гибкость, становятся более напряжёнными.
Это создаёт фон, на котором давление растёт значительно легче.
7. Дефицит важных нутриентов
Магний, калий, витамин D, омега-3, витамины группы В — это базовые элементы для стабильной работы сосудов и сердца.
Их недостаток напрямую связан с повышением давления. Нормализация дефицитов часто уже даёт заметное улучшение самочувствия.
8. Снижение физической активности
После 40 лет люди меньше двигаются, больше сидят, реже дают себе кардио и силовые нагрузки.
Сосуды теряют гибкость, кровоток замедляется, мышцы — главный «насос» венозной системы — ослабевают.
Всё это постепенно способствует росту давления.
---
Это основные причины, которые чаще всего приводят к повышенному давлению после 40.
Хорошая новость — почти на все эти факторы можно повлиять: сон, питание, стресс, физическая активность, гормональный фон и нутритивная поддержка делают давление более стабильным и предсказуемым.