Как похудеть при гипотиреозе: реальные истории успеха наших подписчиц

🦋 Гипотиреоз — не приговор для вашей фигуры! Да, это усложняет задачу, но наши подписчицы доказали: похудеть можно! 💪
История Натальи (39 лет): "С TSH 5.8 я смогла сбросить 14 кг за 8 месяцев. Мой секрет? Я перестала сидеть на строгих диетах, которые только больше угнетали щитовидку!"
История Анны (45 лет): "Врач сказал, что с моим гипотиреозом я навсегда останусь полной. Но я похудела на 18 кг за год, просто изменив образ жизни по 5 пунктам."
✅ 5 ключевых принципов похудения при гипотиреозе:
1️⃣ Правильная медикаментозная поддержка: • Принимайте гормоны строго натощак за 30-60 минут до еды • Проверяйте уровень гормонов каждые 3 месяца • Избегайте продуктов, препятствующих усвоению лекарств (соя, грейпфрут)
2️⃣ Питание, поддерживающее щитовидку: • Йодсодержащие продукты (морская капуста, рыба) • Селен (бразильский орех, индейка) • Цинк (тыквенные семечки, говядина) • Ограничение глютена и молочных продуктов
3️⃣ Правильный режим питания: • 4-5 приемов пищи небольшими порциями • Последний прием пищи за 3-4 часа до сна • Белок в каждом приеме пищи
4️⃣ Активность с умом: • Силовые тренировки 2 раза в неделю • Ходьба 30-40 минут в день • Йога для стимуляции щитовидной железы
5️⃣ Снижение стресса и улучшение сна: • Медитация или дыхательные практики • Полноценный сон 7-8 часов • Избегание переутомления
❗️ Важно: всегда консультируйтесь со своим эндокринологом перед изменением диеты или физической активности!
У вас есть гипотиреоз? Поделитесь своим опытом или задайте вопросы в комментариях! 💬
#гипотиреоз #щитовиднаяжелеза #похудениепригипотиреозе