Знатный ЗОЖ с Александрой Знатновой

​
30 окт

Боишься хлеба? Именно поэтому ты не худеешь

-7969817887514776748 2

«Любые углеводы портят тело!» — звучит грозно и убедительно.
Особенно если рядом фото «до и после» и обещание: «минус 5 кг за неделю без сахара и хлеба».
Но давайте разберёмся. Правда ли углеводы действительно мешают похудению? Или наоборот — их отсутствие делает фигуру хуже?

⸻

Быстрый минус — не всегда победа


Да, на низкоуглеводных диетах стрелка весов двигается быстро.
Но что именно уходит?
В первые дни — вода, затем — мышцы.
А ведь именно мышцы делают тело подтянутым, сжигают калории даже в покое и поддерживают обмен веществ.

Когда углеводов слишком мало, уровень инсулина снижается, но вместе с ним падает и уровень лептина — гормона сытости.
Организм «думает», что настал голод, и начинает экономить энергию.
Метаболизм замедляется, а чувство голода усиливается.
В итоге вес останавливается, настроение падает, и возвращение к нормальному питанию даёт мгновенный откат.

⸻

Гормоны тоже хотят углеводов


Миф о «вреде» углеводов особенно опасен для женщин.
Метаанализы показывают: длительные низкоуглеводные схемы повышают риск нарушений цикла, ухудшают выработку серотонина (гормона радости) и снижают уровень лептина.
Результат — постоянный голод, раздражительность, бессонница и переедания.

Организм не различает «диету» и «голод».
Если глюкозы не хватает, тело снижает синтез половых гормонов, щитовидка «тормозит» обмен, и вместо стройности мы получаем усталость и холодные руки.

💡 Вывод: не углеводы мешают худеть, а их нехватка нарушает всю гормональную систему.

⸻

Энергия для тренировок и восстановления


Тренировки без углеводов — это как бег на пустом баке.
Мышцам нужна глюкоза, чтобы работать, сокращаться, восстанавливаться.

Свежие исследования показывают: спортсмены, исключившие углеводы, теряют выносливость, хуже восстанавливаются и чаще травмируются.
Даже лёгкий дефицит углеводов снижает работоспособность и делает тело «вялым».

А ведь именно в тренировках формируется красивая фигура.
Без энергии они превращаются в мучение, а не в прогресс.

⸻

Какие углеводы нужны


Да, не все углеводы одинаковы.
Разница не в «углеводах» как классе, а в их источнике.

Полезные:
• овощи, цельнозерновые, фрукты, бобовые, крупы;
• дают энергию медленно, поддерживают стабильный сахар, насыщают и питают микрофлору кишечника.

Нежелательные в избытке:
• сладости, выпечка, соки, белый хлеб;
• быстро повышают сахар, вызывают всплеск инсулина и резкий голод после.

💡 Оптимально: включать сложные углеводы в каждый приём пищи — половину тарелки.
А быстрые — оставлять на редкие радости, а не на каждый день.

⸻

Итог: не враги, а союзники


Фигура портится не от углеводов, а от их дефицита.
Когда вы недоедаете их, теряете мышцы, энергию и здоровье гормонов.

Чтобы худеть с умом:
• ешьте белок и углеводы вместе (например, рыбу с киноа или творог с фруктами);
• не убирайте крупы и фрукты полностью;
• оставляйте сладости как удовольствие, а не привычку;
• не бойтесь хлеба — бойтесь голода и усталости.

💬 Худое тело без энергии и гормонального баланса — не цель.
Цель — сильное, живое, устойчивое тело.
А для этого углеводы нужны. Просто — правильные.

⸻

🔔 Подписывайтесь на мою группу в Одноклассниках — я делюсь практичными советами о питании и здоровье.
📲 А в Телеграм-канале подробно объясняю, как составить рацион без вреда для фигуры: t.me/znatnova_znaet_kak

⸻

------
📖 А если хотите уже начать путь к здоровому телу и гармонии с собой, рекомендую ознакомиться с гайдом "БЕЗ ДИЕТ".
🔑 Что внутри?
✔️ Как перестать заедать стресс.
✔️ Как составить вкусный и сбалансированный рацион.
✔️ Почему можно есть ВСЁ и не набирать вес.
✔️ И главное — как любить себя в процессе!

➡️ Ссылка
https://alexznatnova.ru/metodichka/
No image
Похудение без диет: ваш путь к здоровью
Вы пробовали урезать калории, отказываться от сладкого, но всё заканчивалось срывами?
alexznatnova.ru

Комментарии