Как влияет дефицит магния на самочувствие и сон?

Хочу осветить несколько основных эффектов:
1. Влияние на сон:
- Магний играет важную роль в регуляции сна. Дефицит магния может приводить к нарушениям сна, трудностям с засыпанием и более частым пробуждениям в ночное время.
- Магний участвует в процессах торможения нервной системы, способствуя расслаблению и засыпанию.
2. Влияние на тревожность и стресс:
- Магний помогает регулировать функции нервной системы. При его дефиците может возрастать тревожность, раздражительность и восприимчивость к стрессу.
- Магний участвует в метаболизме кортизола - гормона стресса. Его дефицит может приводить к повышенному выбросу кортизола.
3. Влияние на мышечные функции:
- Магний необходим для нормальной работы мышц. Его дефицит может вызывать мышечные спазмы, судороги, ощущение напряжения и усталости в мышцах.
4. Влияние на настроение:
- Магний важен для регуляции нейромедиаторов в мозге, таких как серотонин и дофамин. Дефицит может негативно сказываться на настроении, вызывать апатию, раздражительность и депрессивные состояния.
5. Влияние на энергетический обмен:
- Магний участвует в процессах выработки энергии в клетках. Его дефицит может приводить к хронической усталости, слабости и снижению выносливости.
Для поддержания оптимального уровня магния важно употреблять продукты, богатые этим минералом - зеленые листовые овощи, орехи, бобовые, цельнозерновые злаки. При выраженном дефиците может потребоваться прием магниевых добавок по назначению врача.
#магний #дефицит #здоровье