Шаг за шагом к здоровому сердцу ❤️

Задумывались ли вы о том, как именно вы ходите? Оказывается, ритм шага играет огромную роль, особенно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Новые данные показывают, что не только длительность, но и темп ходьбы имеет значение.
🏥 В крупных когортных исследованиях (UK Biobank, 2022; JAMA, 2023) показано:
🙆‍♂️ Быстрая ходьба (>100 шагов/мин или субъективно «ускоренный темп») ассоциируется с более низким риском заболеваний сердца и смертности.
🙆‍♂️Даже при одинаковом объёме шагов, более высокий темп обеспечивает лучший кардиопротективный эффект.
🙆‍♂️Для пациентов с сердечной недостаточностью, мерцательной аритмией или ИБС — важно индивидуальное дозирование нагрузки. Ориентироваться на переносимость, ЧСС и субъективную одышку ( по шкале Борга).
Итак, какой же ритм нужен?
✅ Наиболее полезна ходьба в среднем или быстром темпе.
⭕️ Средний темп: Вы можете поддерживать разговор, но уже чувствуете легкую одышку. Это около 3-4 км/ч.
⭕️ Быстрый темп: Разговор затруднен, дыхание учащенное. Это около 4-6 км/ч.
‼️‼️‼️ Всем необходима регулярная ходьба- не менее 150 мин/нед!
🏥🏥🏥 А как интенсивно ходите вы?