✨ Магний и Тревожность✨

Современный ритм жизни часто приводит к тому, что наша нервная система находится в постоянном тонусе, истощая важные ресурсы организма.
Но есть один удивительный элемент, который может стать помощником в борьбе с тревогой – МАГНИЙ!
Магний – это незаменимый элемент, который участвует в более чем 300 биохимических реакциях в нашем теле, многие из которых напрямую связаны с работой нервной системы и нашим эмоциональным состоянием.
Эффекты магния:
1. Успокаивает нервную систему.
2. Снижает уровень кортизола– это "гормон стресса".
3. Улучшает качество сна.
4. Расслабляет мышцы при стрессе и тревоге.
У взрослых с лёгкой или умеренной тревожностью магний может умеренно снижать выраженность симптомов.
Эффект подтверждён в ряде рандомизированных исследований (не во всех — качество доказательств оценивается как среднее).
Использовать магний можно как дополнительную меру при дефиците или низком потреблении, а не как альтернатива терапии.
🌱 Где найти Магний?
Магний содержится в таких продуктах, как зеленые листовые овощи (шпинат), орехи (миндаль, кешью), семена (тыквенные, подсолнечные), цельнозерновые продукты, бобовые и темный шоколад. Однако, при повышенном стрессе или подтвержденном дефиците, может потребоваться дополнительный прием добавок.
Лучше усваиваются органические соли — цитрат, бисглицинат, лактат, малат, тауринат.
Магний оксид — менее биодоступен и чаще вызывает послабляющий эффект.
Обычно используется 200–400 мг элементного магния в сутки курсом 6–8 недель.
Важно! Магний нужно использовать как часть стратегии борьбы с тревогой - это и коррекция сна, психотерапия, и при необходимости - медикаментозное лечение.
#магний #тревожность #стресс #здоровье #нервнаясистема #спокойствие #пп #нутрициология #саморазвитие #благополучие