Как повысить "Хороший" холестерин?

Все говорят о "плохом" холестерине, но часто забываем, что есть и "хороший"! Он тоже очень важен ➡️
Что такое "хороший" холестерин?
🙆‍♂️Это липопротеины высокой плотности в анализе (ЛПВП).
🙆‍♂️ Его главная задача – "убирать" излишки "плохого" холестерина (ЛПНП) из сосудов и доставлять его обратно в печень для переработки.
Можно сказать, что ЛПВП – это своего рода "санитары" наших сосудов.
Чем он важен?
✅ Защищает от атеросклероза. Чем выше уровень ЛПВП, тем ниже риск образования холестериновых бляшек в сосудах.
✅ Снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний: Инфаркта, инсульта.
✅ Участвует в производстве гормонов и витамина D.
Нормальный уровень ЛПВП:
• Для мужчин- выше 1.0 ммоль/л.
• Для женщин- выше 1.2 ммоль/л.
Так как же повысить "хороший" холестерин ?
А всё очень просто!
✔️ Физическая активность- это самый эффективный способ!
Регулярные аэробные нагрузки (бег, быстрая ходьба, плавание, танцы, велосипед).
✔️ Правильное питание, с включением полезных жиров-
• Авокадо
• Орехи (миндаль, грецкие, фундук)
• Семена (льняные, чиа, подсолнечные)
• Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь)
• Оливковое масло (нерафинированное)
• Клетчатка: Цельнозерновые продукты, овощи, фрукты, бобовые.
• Отказ от трансжиров, которые содержатся в фастфуде, выпечке, маргарине.
✔️ Отказ от курения.
✔️ Умеренное употребление алкоголя (с осторожностью!)
Некоторые исследования показывают, что небольшие дозы алкоголя (особенно красного вина) могут немного повышать ЛПВП.
✔️ Поддержание здорового веса- индекс массы тела менее 25!
Будьте здоровы ❤️❤️❤️
#холестерин #хорошийхолестерин #ЛПВП #здоровьесердца #сердце #сосуды #зож #питание #спорт #профилактика