Примерное меню правильного питания (ПП) на неделю 🍽️✨

Вот примерное меню правильного питания на неделю, которое обеспечит разнообразие, рост энергии и поддержание здоровья. Меню включает все основные приемы пищи и несколько перекусов. Не забывайте адаптировать его под свои предпочтения и потребности!
Понедельник
- Завтрак: Овсянка на воде с ягодами и орехами.
- Перекус: Одно яблоко и горсть миндаля.
- Обед: Куриный салат с помидорами, огурцами, авокадо и оливковым маслом.
- Перекус: Йогурт без сахара.
- Ужин: Запеченная рыба с картофелем и брокколи на пару.
Вторник
- Завтрак: Яйца всмятку с цельнозерновым тостом.
- Перекус: Морковные палочки с хумусом.
- Обед: Киноа с тушеными овощами и фетой.
- Перекус: Кусочек темного шоколада (70% и выше).
- Ужин: Куриные грудки на гриле с овощами-гриль.
Среда
- Завтрак: Смузи с бананом, шпинатом и йогуртом.
- Перекус: Овощи (помидоры, огурцы) с тахини.
- Обед: Суп-пюре из сладкого картофеля с зеленью.
- Перекус: Цельнозерновые хлебцы с нежирным творогом.
- Ужин: Спагетти из цельнозерновой муки с томатным соусом и мясными фрикадельками.
Четверг
- Завтрак: Гречневая каша с молоком и медом.
- Перекус: Один груша.
- Обед: Творожный салат с зеленью и редисом.
- Перекус: Протеиновый коктейль.
- Ужин: Креветки на гриле с рисом и зелеными овощами.
Пятница
- Завтрак: Чиа-пудинг с ягодами.
- Перекус: Орехи (фундук, грецкие или кешью).
- Обед: Лосось на пару с киноа и спаржей.
- Перекус: Салат из фруктов.
- Ужин: Стейк из индейки с печеными овощами.
Суббота
- Завтрак: Омлет с шпинатом и помидорами.
- Перекус: Кефир с медом.
- Обед: Салат с тунцом, йогуртовой заправкой, и свежими овощами.
- Перекус: Фрукты или горсть семечек.
- Ужин: Запеканка из цветной капусты с курицей.
Воскресенье
- Завтрак: Панкейки из овсяной муки с йогуртом и фруктами.
- Перекус: Орехи или протеиновый батончик.
- Обед: Гуляш из говядины с пюре из цветной капусты.
- Перекус: Зеленый чай с медом и парами миндаля.
- Ужин: Овощное рагу с добавлением феты или куриного филе.
Это меню — всего лишь пример, и вы можете менять его в зависимости от своих предпочтений и доступности продуктов. Главное — стремитесь к разнообразию и сбалансированности в своем питании. Не забывайте пить достаточно воды и наслаждаться каждым приемом пищи!
Есть ли у вас любимые рецепты, которые вы бы добавили в свое меню? Делитесь опытом в комментариях! 💚🥗
#ППменю #правильноепитание #здоровье #еда #рецепты #питание #ПП