Рецепт ПП: смузи‑боул с шпинатом, бананом и протеином 🥣💚
Ищете полезный, быстрый и сытный завтрак или пост‑тренировочный вариант? Этот смузи‑боул сочетает зелень, фрукт и белок — даёт сытость, витамины и приятную текстуру. Подходит для тех, кто следит за калориями и хочет вкусно поесть без лишнего сахара. Ингредиенты (1 порция): - Банан — 100 г (1 средний) 🍌 - Шпинат свежий — 30 г (горсть) 🌿 - Греческий йогурт 0% — 150 г - Протеиновый порошок (сывороточный или растительный) — 30 г (1 мерная ложка) 💪 - Чиа — 1 ст. л. (10 г) - Немного миндальных лепестков — 1 ст. л. (10 г) и ягоды для топпинга — 50 г - Вода или несладкое миндальное молоко — 50–100 мл (по консистенции) Приготовление (3–5 минут): 1. В блендер положите банан, шпинат, йогурт, протеин и чиа. Добавьте 50 мл жидкости — потом досыпьте, если хочется более жидкой текстуры. 2. Взбейте до однородной, кремовой массы. 3. Переложите в миску, украсьте ягодами, миндалём и по желанию ложкой арахисовой пасты или кокосовой стружкой. Наслаждайтесь! 😋 Польза и советы от нутрициолога: - Шпинат — источник витаминов A, C, K и железа; усиливает насыщение без калорийной нагрузки. - Банан даёт углеводы и калий — отлично после тренировки для восстановления. - Протеин повышает сытость и поддерживает мышцы; выбирайте чистые порошки без лишнего сахара. - Чиа добавляет омега‑3 и клетчатку, помогает пищеварению. КБЖУ (приблизительно, на 1 порцию): Калории — ~430 ккал Белки — ~45 г Жиры — ~10 г Углеводы — ~45 г (Клетчатка ~8 г; точные значения зависят от марки йогурта и протеина.) Вариации и замены: - Без молочных — замените йогурт на нежирный растительный йогурт и выберите растительный протеин. - Для большей сладости — добавьте 1 ч. л. мёда или финик при смешивании. - Для более лёгкого варианта — используйте половину банана и больше шпината. Хранение: Смузи‑боул лучше съесть сразу. Если нужно — можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 12 часов, но текстура станет плотнее. Готовьте с любовью и не бойтесь экспериментировать с топпингами. Этот смузи‑боул — отличный ПП‑рецепт для завтрака или после тренировки: быстро, питательно и вкусно. ✨ #правильноепитание #рецептыдляпохудения #рецептыздоровья #ппзакуски #фитнесрецепты #ппеда #вкуснопп
Здоровье и красота. Елена Швыдченко
Рецепт ПП: смузи‑боул с шпинатом, бананом и протеином 🥣💚
Ищете полезный, быстрый и сытный завтрак или пост‑тренировочный вариант? Этот смузи‑боул сочетает зелень, фрукт и белок — даёт сытость, витамины и приятную текстуру. Подходит для тех, кто следит за калориями и хочет вкусно поесть без лишнего сахара.
Ингредиенты (1 порция):
- Банан — 100 г (1 средний) 🍌
- Шпинат свежий — 30 г (горсть) 🌿
- Греческий йогурт 0% — 150 г
- Протеиновый порошок (сывороточный или растительный) — 30 г (1 мерная ложка) 💪
- Чиа — 1 ст. л. (10 г)
- Немного миндальных лепестков — 1 ст. л. (10 г) и ягоды для топпинга — 50 г
- Вода или несладкое миндальное молоко — 50–100 мл (по консистенции)
Приготовление (3–5 минут):
1. В блендер положите банан, шпинат, йогурт, протеин и чиа. Добавьте 50 мл жидкости — потом досыпьте, если хочется более жидкой текстуры.
2. Взбейте до однородной, кремовой массы.
3. Переложите в миску, украсьте ягодами, миндалём и по желанию ложкой арахисовой пасты или кокосовой стружкой. Наслаждайтесь! 😋
Польза и советы от нутрициолога:
- Шпинат — источник витаминов A, C, K и железа; усиливает насыщение без калорийной нагрузки.
- Банан даёт углеводы и калий — отлично после тренировки для восстановления.
- Протеин повышает сытость и поддерживает мышцы; выбирайте чистые порошки без лишнего сахара.
- Чиа добавляет омега‑3 и клетчатку, помогает пищеварению.
КБЖУ (приблизительно, на 1 порцию):
Калории — ~430 ккал
Белки — ~45 г
Жиры — ~10 г
Углеводы — ~45 г
(Клетчатка ~8 г; точные значения зависят от марки йогурта и протеина.)
Вариации и замены:
- Без молочных — замените йогурт на нежирный растительный йогурт и выберите растительный протеин.
- Для большей сладости — добавьте 1 ч. л. мёда или финик при смешивании.
- Для более лёгкого варианта — используйте половину банана и больше шпината.
Хранение:
Смузи‑боул лучше съесть сразу. Если нужно — можно хранить в закрытом контейнере в холодильнике до 12 часов, но текстура станет плотнее.
Готовьте с любовью и не бойтесь экспериментировать с топпингами. Этот смузи‑боул — отличный ПП‑рецепт для завтрака или после тренировки: быстро, питательно и вкусно. ✨
#правильноепитание #рецептыдляпохудения #рецептыздоровья #ппзакуски #фитнесрецепты #ппеда #вкуснопп