Контроль порций для ребёнка: как не ошибиться с количеством еды
Помните бабушкины слова? Ароматная пюрешка с котлеткой, гора макарон под соусом и ложка за маму-папу-дедушку-бабушку! Тогда-то нас родители заставляли доесть всю тарелку 😳
А теперь вспомните свои чувства после таких сытных обедов – чувство тяжести и желание поспать ещё часик-другой 😴 Когда я стала мамой, поняла: как бы ни хотелось "впихнуть" в свое чадо все, что наготовлено, нужно учитывать возраст и потребности организма крохи!
Давайте поговорим о том, какие хитрости можно использовать родителям, чтобы контролировать размеры порций у детей, избегать переедания и помочь им полюбить здоровую еду?
Часто взрослые полагаются только на рекомендации педиатров или общие нормы, но забывают учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка (его аппетит, возраст, активность). Поэтому предлагаю освоить несколько простых и удобных визуальных подсказок, которые помогут вам контролировать количество пищи, которую получает ваш малыш!
Почему важен контроль порций?
✔️ Избегаем переедания, которое может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем; ✔️ Обеспечиваем достаточное потребление всех необходимых питательных веществ; ✔️ Учим детей прислушиваться к сигналам своего тела и понимать, когда они сыты.
Основные правила контроля порций
👉 Размер ладони – идеальный ориентир для определения размера порции белка (мясо, рыба) вашего малыша.
- Для детишек от года до трех лет – примерно одна ладошка взрослого человека. - От четырех до шести лет – уже можно использовать детскую руку в качестве меры.
👉 Кулачок – отличный способ определить объем овощей и фруктов. Размер одного кулака соответствует одной порции этих продуктов.
👉 Половинка детской ложки – удобное мерило для расчета количества сладостей или жиров (например, масла).
👉 Чашка руки – если сложить ладонь чашечкой, то она покажет нужный объем каши или гарнира вроде риса или макарон.
Эти маленькие хитрости позволяют быстро понять, сколько именно ребенку нужно съесть за один прием пищи 👌
Важные моменты при контроле порций
✔️Не заставляйте ребенка съедать все до последней крошки – это нарушает естественные механизмы насыщения организма. ✔️Обращайте внимание на предпочтения и потребности ребенка: он сам лучше знает свой организм. ✔️Регулярно пересматривайте размеры порций по мере роста и развития малыша.
Регулярность приемов пищи
У многих родителей возникают вопросы относительно частоты кормлений малышей разного возраста. Давайте рассмотрим рекомендации диетологов и педиатров:
✔️Дети до года едят каждые три-четыре часа; ✔️С полутора лет частота сокращается до четырех раз в день плюс один перекус между основными приёмами пищи; ✔️К пяти годам дети могут перейти на трехразовое питание с двумя небольшими перерывными перекусами 🍪 ✔️Важно соблюдать эти правила и приучать организм ребенка к регулярному режиму приема пищи. Это поможет ему лучше чувствовать голод и насыщение 🤸♂️
Здоровые пропорции питания
Не забывайте, что каждый прием пищи состоит из разных групп продуктов, каждая из которых важна для здоровья растущего организма:
✔️Овощи и фрукты должны составлять около половины всей порции 🍓 ✔️Белковые продукты вроде мяса, рыбы, яиц или бобовых занимают примерно четверть пространства 🐟 ✔️Сложные углеводы типа круп или хлеба составляют оставшуюся часть вашей тарелки 🍘
Если ребенок отказывается есть овощи, попробуйте подавать их вместе с любимыми блюдами или приготовить интересные блюда наподобие овощного рагу 🍲
Итак, дорогие мамы и папы, давайте прислушаемся к мудрым словам наших бабушек и дедушек, но будем умнее! Не стоит перегружать детское меню огромными порциями – всему своё время и мера 😉 Пусть ваш малыш будет здоровым, активным и счастливым благодаря правильному питанию! #дети#здоровьеребенка#детскаянутрициология#безопасностьребенка
Здоровье и красота. Елена Швыдченко
Контроль порций для ребёнка: как не ошибиться с количеством еды
Помните бабушкины слова? Ароматная пюрешка с котлеткой, гора макарон под соусом и ложка за маму-папу-дедушку-бабушку! Тогда-то нас родители заставляли доесть всю тарелку 😳
А теперь вспомните свои чувства после таких сытных обедов – чувство тяжести и желание поспать ещё часик-другой 😴 Когда я стала мамой, поняла: как бы ни хотелось "впихнуть" в свое чадо все, что наготовлено, нужно учитывать возраст и потребности организма крохи!
Давайте поговорим о том, какие хитрости можно использовать родителям, чтобы контролировать размеры порций у детей, избегать переедания и помочь им полюбить здоровую еду?
Часто взрослые полагаются только на рекомендации педиатров или общие нормы, но забывают учитывать индивидуальные особенности каждого ребенка (его аппетит, возраст, активность). Поэтому предлагаю освоить несколько простых и удобных визуальных подсказок, которые помогут вам контролировать количество пищи, которую получает ваш малыш!
Почему важен контроль порций?
✔️ Избегаем переедания, которое может привести к лишнему весу и проблемам со здоровьем;
✔️ Обеспечиваем достаточное потребление всех необходимых питательных веществ;
✔️ Учим детей прислушиваться к сигналам своего тела и понимать, когда они сыты.
Основные правила контроля порций
👉 Размер ладони – идеальный ориентир для определения размера порции белка (мясо, рыба) вашего малыша.
- Для детишек от года до трех лет – примерно одна ладошка взрослого человека.
- От четырех до шести лет – уже можно использовать детскую руку в качестве меры.
👉 Кулачок – отличный способ определить объем овощей и фруктов. Размер одного кулака соответствует одной порции этих продуктов.
👉 Половинка детской ложки – удобное мерило для расчета количества сладостей или жиров (например, масла).
👉 Чашка руки – если сложить ладонь чашечкой, то она покажет нужный объем каши или гарнира вроде риса или макарон.
Эти маленькие хитрости позволяют быстро понять, сколько именно ребенку нужно съесть за один прием пищи 👌
Важные моменты при контроле порций
✔️Не заставляйте ребенка съедать все до последней крошки – это нарушает естественные механизмы насыщения организма.
✔️Обращайте внимание на предпочтения и потребности ребенка: он сам лучше знает свой организм.
✔️Регулярно пересматривайте размеры порций по мере роста и развития малыша.
Регулярность приемов пищи
У многих родителей возникают вопросы относительно частоты кормлений малышей разного возраста. Давайте рассмотрим рекомендации диетологов и педиатров:
✔️Дети до года едят каждые три-четыре часа;
✔️С полутора лет частота сокращается до четырех раз в день плюс один перекус между основными приёмами пищи;
✔️К пяти годам дети могут перейти на трехразовое питание с двумя небольшими перерывными перекусами 🍪
✔️Важно соблюдать эти правила и приучать организм ребенка к регулярному режиму приема пищи. Это поможет ему лучше чувствовать голод и насыщение 🤸♂️
Здоровые пропорции питания
Не забывайте, что каждый прием пищи состоит из разных групп продуктов, каждая из которых важна для здоровья растущего организма:
✔️Овощи и фрукты должны составлять около половины всей порции 🍓
✔️Белковые продукты вроде мяса, рыбы, яиц или бобовых занимают примерно четверть пространства 🐟
✔️Сложные углеводы типа круп или хлеба составляют оставшуюся часть вашей тарелки 🍘
Если ребенок отказывается есть овощи, попробуйте подавать их вместе с любимыми блюдами или приготовить интересные блюда наподобие овощного рагу 🍲
Итак, дорогие мамы и папы, давайте прислушаемся к мудрым словам наших бабушек и дедушек, но будем умнее! Не стоит перегружать детское меню огромными порциями – всему своё время и мера 😉 Пусть ваш малыш будет здоровым, активным и счастливым благодаря правильному питанию!
#дети #здоровьеребенка #детскаянутрициология #безопасностьребенка