- сегодня 20:45Показать ещё
14‑дневный план питания (печать)
Готовы забыть вопрос «Что приготовить?» на две недели и получить распечатанный план, который реально работает? 🍽✍️
Больше не тратить вечера на придумки, не покупать лишнего и не переживать из‑за перекусов — получите удобный 14‑дневный план питания (печать) за 4–6 рабочих дней.Что входит:
- Полный 14‑дневный план с ежедневными приёмами пищи (завтрак, перекус, обед, полдник, ужин).
- Полные рецепты: пошагово, с указанием времени приготовления и порций.
- 2 варианта замены на неделю (вегетарианский / без глютена / низкоуглеводный — по выбору).
- Два списка покупок: по неделям и по категориям (для быстрой покупки в магазине).
- Файлы в формате для п - сегодня 16:24
Пилинги для лица: механические, химические, энзимные — обзор и рецепты ✨🧴
Пилинг — это способ ускорить отшелушивание рогового слоя кожи, выровнять текстуру и освежить тон. Разные виды действуют по-разному, подходят для разных типов кожи и решают разные задачи. Расскажу простым языком, когда что выбрать и приведу безопасные домашние рецепты. 👇Механические пилинги (скрабы)
Как работают: абразивные частицы удаляют омертвевшие клетки. Подойдут при грубой, нормальной коже с незначительной пигментацией и шероховатостью.
Плюсы: быстрое ощущение гладкости. Минусы: при чрезмерном трении — микротравмы, раздражение, усиливается покраснение, нельзя при акне/розацеа.
Частота: 1 раз в неделю (дл - сегодня 16:21
- сегодня 11:00
Завтрак на вынос: овсянка в банке с орехами и ягодами 🥣🍓
Хочется вкусно, сытно и полезно — и чтобы можно было взять с собой? Отличный вариант: овсянка в банке (overnight oats). Готовится заранее, даёт энергию и не требует разогрева. Ниже — простой рецепт ПП, советы по вариациям и КБЖУ. 👇Ингредиенты (1 порция)
- Овсяные хлопья (геркулес) — 50 г
- Греческий йогурт (2%) — 100 г
- Молоко 2.5% — 100 мл
- Семена чиа — 10 г
- Ягоды (свежие или размороженные) — 70 г
- Микс орехов (грецкие, миндаль) — 20 г
- Мёд — 10 г (по желанию)Приготовление
1. В банку положите овсянку и семена чиа.
2. Добавьте йогурт и молоко, хорошо перемешайте до однородности.
3. Всыпьте ягоды и орехи ( - сегодня 09:00
Психология питания: привычки, мотивация и срыв 🧠🍎
Питание — не только про калории. Это про привычки, эмоции и среду, которые каждый день подталкивают нас к выбору еды. Понимание психологии питания помогает не только начать менять рацион, но и сохранять результаты — даже если случаются срывы.Почему формируются привычки
Привычка — это автоматическая реакция на триггер (время, эмоция, окружение). Чтобы изменить привычку, нужно работать с триггером и с вознаграждением. Малые замены (например, стакан воды перед перекусом) со временем создают новую нейронную дорожку. ✅Мотивация: как не потерять драйв
Мотивация бывает внешней (чтобы впечатлить других) и внутренней (чтобы чувствовать себя л - вчера 16:00
Детская нутрициология: роль семейных обедов в формировании ценностей (практические шаги)
Семейные обеды — не просто еда в одно и то же время. Это мощный инструмент детской нутрициологии: через совместные приёмы пищи дети учатся вкусу, размеру порции, обычаям за столом и отношению к еде. Родители и близкие задают модель, которую ребёнок несёт во взрослую жизнь. Да-да, именно совместная трапеза всей семьей может стать тем самым волшебным ингредиентом, который поможет вашему ребенку вырасти здоровым и счастливым 😉Почему это важно
Совместные приёмы пищи связаны с лучшим питанием детей: больше овощей, регулярный режим, меньше перекусов с вредностями. Кроме того, семейные обеды укрепляют эмоц - вчера 13:55
- вчера 09:00
Соль для детей и взрослых: безопасные нормы (детская чувствительность) 😊
Привет всем любителям солёненького! Сегодня поговорим о том, как правильно употреблять соль, чтобы не навредить здоровью ребёнка или своему собственному.🥗 Взрослые и дети – кто больше любит соль?
С детства мы привыкли считать, что взрослые едят солёное с удовольствием, а вот детки чаще отказываются от пересоленных блюд. Но почему так происходит? Дело в том, что у малышей вкусовые рецепторы гораздо чувствительнее наших, поэтому они остро ощущают даже небольшое количество соли. Это значит, что ребёнку достаточно совсем чуть-чуть посоленного блюда, чтобы почувствовать насыщенный вкус.
Соль — важный компонент рациона Йога‑комплекс для снятия напряжения (15 минут) 🧘♀️🌿
Ищете быстрый и безопасный способ расслабиться после рабочего дня или перед сном? Этот 15‑минутный йога‑комплекс разработан специально для снятия мышечного и умственного напряжения. Подходит для начинающих и тех, кто уже практикует йогу. 😊Что нужно и как практиковать
Мат, мягкая опора под колени или голову и спокойное место. Дышите носом, делайте ровные глубокие вдохи и выдохи. Двигайтесь в комфортном темпе, ощущая связь движения с дыханием.Структура (15 минут) ⏱️
1. Сидя — дыхание и настрой (1:00)
Сядьте комфортно, закройте глаза. Несколько глубоких вдохов/выдохов, считайте выдохи до 6 — целью уменьшить ритм. Это помогает перекПлан для восстановления после праздников — 5 шагов (реалистично и безопасно) 🎯🥗
После праздников хочется быстро «встать в строй». Вот простой, безопасный и реалистичный план восстановления — 5 шагов, которые помогут вернуть энергию, сон и привычки без жестких ограничений. 😊Шаг 1
— Прими и оцени ситуацию ✅
Не надо винить себя: несколько дней с перееданием — нормально. Осмотрись: сон, уровень энергии, вес, настроение. Это поможет поставить реальные цели (например, улучшить самочувствие за 2 недели, вернуть привычный режим). Маленькие цели работают лучше, чем «полный рестарт».Шаг 2
— Гидратация и лёгкая детокс‑поддержка 💧🍋
Начни с воды — 1–1.5 л в первые часы и далее по потребностРецепт ПП: Куриный салат с яблоком и йогуртовой заправкой 🥗🍏
Лёгкий, белковый и свежий салат — отличный выбор для правильного питания. Быстро готовится, отлично насыщает и подходит как для обеда, так и для ужина. Ниже — подробный рецепт и КБЖУ. 😊Ингредиенты (2 порции)
- Варёная или запечённая грудка (готовая) — 300 г
- Яблоко (сладкое или кисло‑сладкое) — 1 шт (≈150 г)
- Листья салата (микс) — 100 г
- Огурец свежий — 1 шт (≈100 г)
- Красный лук — 30 г (по желанию)
- Натуральный греческий йогурт 2% — 150 г
- Оливковое масло — 1 ст. л. (≈15 г)
- Горчица (дижон) — 1 ч. л.
- Лимонный сок — 1 ст. л.
- Соль, перец, укроп или петрушка — по вкусу 🙂Приготовление
1. Мясо на