Профицит калорий — необходимое условие для набора массы 😆 НООО Важно понимать, что избыточный профицит, особенно более 500 калорий в сутки, почти гарантированно приведёт к набору жира, а не мышц. ❓Почему? Когда организм получает больше энергии, чем тратит, он вкладывает её в синтез тканей и население запасов. Синтез мышечной ткани — сложный и энергозатратный процесс, требующий не только калорий, но и правильно подобранного баланса макронутриентов (белков, жиров, углеводов), Ну а также адекватного тренинга с прогрессивной нагрузкой. Если калорий большое количество, а нагрузка недостаточна, тело предпочитает «проще» – создавать жировую ткань для хранения излишков энергии. 💀Профицит более 500 калорий в сутки — это примерно +3500 ккал в неделю, что теоретически ведет к набору порядка 0,5 кг веса в неделю. Но при таком большом профиците процент набираемого жира сильно возрастает, поскольку возможности мышечного роста ограничены скоростью белкового синтеза и восстановлением. ✅ Примеры рациона с правильноым профицитом тут - @Muscle_R на наш телеграм канал
Muscle Empire
" Империя Мышц " — твой путь к телу мечты!
Мы делаем бодибилдинг доступным для всех — от новичков до опытных атлетов. Развивай силу, набирай качественную массу и становись лучшей версией себя!
На нашем канале ты найдёшь всё, что нужно для прогресса: проверенные методики тренировок, секреты эффективного питания, вдохновляющие истории и мир профессионального бодибилдинга — от подготовки к соревнованиям до жизни чемпионов.
Присоединяйся к революции силы и покоряй новые вершины в фитнесе!
Muscle Empire
10К КАЛОРИЙ ЗА ДЕНЬ
Профицит калорий — необходимое условие для набора массы
😆 НООО
Важно понимать, что избыточный профицит, особенно более 500 калорий в сутки, почти гарантированно приведёт к набору жира, а не мышц.
❓Почему?
Когда организм получает больше энергии, чем тратит, он вкладывает её в синтез тканей и население запасов.
Синтез мышечной ткани — сложный и энергозатратный процесс, требующий не только калорий, но и правильно подобранного баланса макронутриентов (белков, жиров, углеводов),
Ну а также адекватного тренинга с прогрессивной нагрузкой.
Если калорий большое количество, а нагрузка недостаточна, тело предпочитает «проще» – создавать жировую ткань для хранения излишков энергии.
💀Профицит более 500 калорий в сутки — это примерно +3500 ккал в неделю, что теоретически ведет к набору порядка 0,5 кг веса в неделю.
Но при таком большом профиците процент набираемого жира сильно возрастает, поскольку возможности мышечного роста ограничены скоростью белкового синтеза и восстановлением.
✅ Примеры рациона с правильноым профицитом тут - @Muscle_R на наш телеграм канал