✅Меню на 1600 ккалорий

На день 1593/105,9/52,8/168,4
✅ Завтрак
- ЦЗ хлеб 70 гр
- Творожный сыр Хохланд 20 гр
- Два жареных/варёных яйца
- Авокадо 30 гр
Итого 461/22,8/24,4/37,8
✅ Перекус
- Банан 100 гр
- Яблоко 250 гр
Итого 213/2,5/1,5/45,5
✅ Обед
- Гречка (60 гр в сухом виде)
- Котлеты, 1 порция (рецепт ниже)
- Салат (морковь 100 гр, йогурт 30 гр, специи)
Итого 436/44,2/7,5/47,1
✅ Перекус
- Йогурт Активия 150 гр
- Яблоко 250 гр
Итого 219/8,5/5,8/29,8
✅ Ужин
- Салат (помидор 100 гр, огурец 100 гр, салат Айсберг 50 гр, яйца перепелиные 5 шт или одно куриное, отварное или запечённое куриное филе 50 гр, йогурт 30 гр, соль, перец, чеснок, зелень при желании)
Итого 264/27,9/13,5/8,4