Снижение веса.

Как видите, моя "диета" не требует каких-то денежных затрат. Наоборот, продукты рекомендованные мной доступны в любое время года и дешевы.

каши несладкие. и лучше всего овсянка. меньше всего калорий и достаточно долго переваривается. манка в этом отношении менее предпочтительна.

Но в любом случае, самая плохая каша лучше, чем отбивные или борщ со свининой

Если кто может питаться раздельно, то лучше это и делать.

не есть мясо-рыбу(белки) вместе с мучными(макароны, картошка, хлеб). То есть котлеты не с пюре, а  салатом. И макароны с салатом

чтобы не запутаться лучше чередовать мясно-рыбные и макароннокартофельные дни

В случае раздельного питания пища переваривается не сутки, а как ей положено- за часы. Если пища не лежит слишком долго в желудке, то желудок вам скажет спасибо. Ему тоже надо отдыхать.

Водорастворимая клетчатка ----это какие продукты?

да. клетчатка вообще бывает двух видов, которая растворяется в воде и которая не растворяется. Нам нужна и та и другая. В продуктах содержащих клетчатку, часть клетчатки растворимая.В какой пропорции не скажу.

Сам я употребляю препарат фирмы Амвэй "Пищевые волокна". Он выполнен в виде больших таблеток по1,5 гр. 2/3 таблетки содержит растворимую клетчатку.

Попробуйте. если надумаете покупать этот препарат, то я вам помогу это сделать.

Но в Германии есть еще один препарат- полностью растворимая клетчатка, 5 гр. Она в Германии лет 5, видимо придет вскорости и в Россию. Я без нее не живу. Привык как чистить зубы по утрам.

Эффект потрясный. Но пока ее в России нет, то можно употреблять до пяти таблеток "пищевых волокон". Я правда, больше 3-х не пробовал. Но 5 шт допустимо. Это как раз получается 5 гр водорастворимой клетчатки.

Мне был задан вопрос. "как удержать вес после диеты?".

Вес удержать в принципе, а не только после диеты не сложно, если вы будете есть много белковой пищи.

есть чисто белковые диеты в которых допускается есть до...не падайте со стула!!!...1200 гр мяса или рыбы.

Белок не перерабатывается в жир, а жир должен расходоваться как источник энергии. Не заню чем думали составители таких диет? Они наверное не знают, что в мясе тоже достаточно калорий. 100 гр мяса- это 270 ккал, вообще-то.

Но направлениие белковая диета верное. Надо просто и мясом не обжираться. Чтобы восполнить расход белка в организме надо есть всего-то 150 гр мяса в день, ну 200. Но не килограмм!

Я один раз попробовал протестировать такую рекомендацию и съесть за день курицу- 1 кг мяса. Смог съесть только 600гр, зато потом на мясо не мог смотреть месяц.

Что происходит, если делая диету вы едите белок *мясо, рыбу, яйца или белковые препараты)- вы не теряете белкову массу(мышцы, связки). Для нашего организма это очень важно. Именно, потеря белковой массы заставляет потом нас есть все подряд и в несметных количествах. Организм старается как можно быстрее восстановить белковую массу органов и мы проскакиваем имевшийся до диеты вес.

Спасибо, Сергей! очень понятно и доходчиво. Все великое - просто!