Основные правила и рекомендации при походе в сауну/баню.

1. Первым делом нужно учитывать,что баня и сауна – разные вещи. Сауны сухие и горячие (влажность воздуха – не более 10%, температура – не ниже 90, часто – выше 100 градусов).
В банях влажно, температура воздуха – не выше 90 градусов (нижний предел – 60 градусов). В банях широко практикуется поливание камней водой, подача пара специальными устройствами.
2. Будь то сауна или баня,перед поход нельзя переедать или наоборот идти голодным.
Идеальный вариант,это съесть что-то легкое (молочная каша, постный суп, овощное блюдо) не позже, чем за два часа до сауны.От жирной и белковой пищи лучше отказаться.
3. Перед походом в баню или сауну – спиртное табу. Если не хочешь проблем с сердцем, после сауны или бани тоже лучше воздержаться от алкоголя.
Лучшие напитки для бани/сауны это зеленый или травяной чай.
4. Не забудь про душ.Перед тем, как зайти в сауну или баню, прими теплый душ, но не используй мыло. Оно смывает жировую пленку с тела, что осложняет потоотделение.
5. Береги голову и волосы. Не заходи в сауну или баню с мокрой головой. Это усиливает нагрузку на сосуды головы. Но горячий воздух сауны может навредить волосам, сильно высушивая их. Воспользуйся специальной войлочной шапочкой или укутай волосы полотенцем.
6. Найди свое место. Температура воздуха в сауне и бане на разных уровнях – разная.Тепло поднимается так, что на верхних полках заметно горячее.Необходимо постепенно перемещаться от нижних к верхним.
7. Как долго находиться в сауне/бане?Все зависит от вашего здоровья.Как правило продолжительность времени составляет 15 минут.но Постепенно можно продлить и до 25.Главное прислушивайтесь к своему организму.
Приятного вам отдыха!
И помните о своем здоровье,которое при отсутствии противопоказаний,баня/сауна могут вам укрепить.