Комментарии
- Предыдущие комментарии
- В начало
- 29 апр 2019 13:28Отличная методика - Гимнастика для шеи без музыки А.Ю. Шишонина. Она решает множество проблем.
- 2 мая 2020 06:08О чень даже ничего хорошее предложение для улучшения здоровья мне ноавятся первые 3 упражнения для меня они выполнимы и запоминающие теперь я запишу в тетрадь и дам совет пожилой женщине которая тоже будет заниматьчя спасибо за совет ! Шея это важный орган человека !
- 30 мар 2021 23:40Хорошие упражнения. Как-то на ленте тоже был хороший комплект 20 мин без музыки и объяснений, просто повторять за манекеном. Не смогла найти
- 4 июн 2021 22:09эти упражнения очень полезны. при гипертоническом кризе помогают дождаться скорую.но белать их нужно очень медленно и не достигать болевого синдрома. растягиваются мыгшцы шеи,убираются спазмы сосудов,улучшается состояние шейного отдела позвоночника. несмотря на свою элеметарность-одни из первых упражнений после инсульта или инфаркта
- 23 окт 2022 11:05Ни в коем случае не делайте эти упражнения. Если у вас есть грыжи и протрузии в шейном отделе! Можно добиться обострения.
️Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Шейный остеохондроз – весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.
К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно – легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.
Упражнение 1.
Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
Упражнение 2.
Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
Упражнение 3.
Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
Упражнение 5.
Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
Упражнение 6.
Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском – на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
Упражнение 7.
Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.
Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль – отложи занятия или уменьши напряжение.
Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости. Позаботься о здоровье своих друзей – им наверняка будет интересно прочитать эту статью!
● Чтобы не потерять эту информацию, жмите "Класс!" и "Поделиться".