ПЯТОЧНАЯ ШПОРА (плантарный фасциит) и скандинавская ходьба!

⠀
Если вы еще не знаете, что это такое, то советуем прочитать, так как пяточная шпора может подстерегать каждого.
⠀
Группа риска:
- люди с лишним весом
- люди, имеющие плоскостопие
- люди, имеющие проблемы с позвоночником
- люди с нарушенным обменом веществ
- люди с травмами пяточной кости
- спортсмены (если имеют сильные перегрузки)
- люди, носящие неправильную, некачественную, неудобную обувь
- люди пожилого возраста
⠀
Людям, входящим в группу риска, рекомендуются профилактические мероприятия: ношение «правильной», удобной обуви, своевременное лечение плоскостопия и суставов ног, щадящие нагрузки на нижние конечности, гимнастика.
⠀
Причиной воспаления фасции является её постоянная микротравматизация, связанная с низкой эластичностью ткани, механическими нагрузками на стопу.
⠀
Воспаление фасции может сопровождаться болями по всей подошвенной поверхности (хотя чаще всего в области пятки). Их отличительная особенность – появление с утра с первыми шагами или после продолжительного отдыха ног.
⠀
На занятиях по скандинавской ходьбе большое внимание уделяется тренировке голеностопных и икроножных мышц. Такие упражнения обеспечивают:
⠀
🔸усиление крово- и лимфообращения в проблемной области (улучшается питание тканей, уменьшаются воспаление и отечность, замедляются процессы образования солей)
🔸укрепление мышц, связок и сухожилий стопы и голеностопного сустава
-🔸повышение эластичности связок, сухожилий, фасций.
⠀
Принципы выполнения комплекса упражнений для растяжки и укрепления стопы:
🔸регулярность (гимнастику желательно выполнять дважды в день утром и вечером)
🔸достаточное количество повторений (от 4х раз)
🔸задержка в пиковых фазах упражнений не меньше 15 сек
🔸предварительная разминка с участием икроножной и камбаловидной мышц.
⠀
Хотите с интересом и пользой для здоровья заниматься скандинавской ходьбой? Мы рады будем видеть вас в нашей команде!
⠀
Запись на обучение и тренировки по телефону: в Директ или по телефону 📲 8(775)4776906 Ольга