🔥 Ольга Мартынова - тренер, обладающая идеальным прокачанным телом только благодаря бодифлексу - отвечает на один из актуальнейших вопросов: что и когда именно есть до и после тренировок!
🍏 Текст длинный, но содержит концентрат пользы! Сохраните себе на стену! ⤵️⤵️⤵️ ⭐ У бодифлекса есть особое преимущество перед другими "тренировками на похудение" - это массаж живота. Мало того, что кишечник включается, так еще и стимулируется уменьшение объема желудка! Поэтому основной принцип питания при занятиях бф - кушаем часто и маленькими порциями (питание, ускоряющее метаболические процессы). ⭐ УТРО⭐ С утренними тренировками проще всего: в идеале - занимаетесь натощак, через час после тренировки завтракаете. ✳️ Если вы встаете достаточно рано (скажем, вы просыпаетесь в 6, а тренировка с 9 до 10) то для того, чтобы соблюсти главный принцип, позволяем себе лёгкий завтрак, желательно белковый. Белки содержат аминокислоты, которые помогут вам лучше выкладываться на тренировках! ✳️ Примеры утреннего рациона ✳️ 🔅 Просыпаемся и сразу выпиваем стакан воды. В 7 протеиновый коктейль. С 9 до 10 тренируемся, в 11 завтракаем. 🔅Или так: в 6:30 варёное яйцо с чашечкой кофе, с 9 до 10 тренировка, в 10:30 яблоко или морковь (калорий в них не много, зато содержатся те самые необходимые мозгу сахара, которые он так жадно требует после занятия спортом. Берите с собой морковную "соломку")) и в 11 завтрак. ⭐ОБЕД ⭐ Самая оптимальная схема: в 7-8ч завтрак, в 10 второй завтрак, белковый, с 13 до 14 тренировка, в 15ч обед, в 18ч ужин. По возможности, это последний приём пищи, но если вы ложитесь спать поздно, можно добавить еще один лёгкий перекус за 3 часа до сна (например, стакан кефира с отрубями) ⭐ВЕЧЕР ⭐ Из вечерних групп самыми удачными с точки зрения питания мне кажутся занятия в самое позднее время. В 18ч последний прием пищи, около 21ч тренировка. После массажа живота кушать совсем не хочется 😉 так что тут главное вовремя лечь спать, чтобы не успеть превратиться в "ночную жрицу"))) ✳️ Но и к занятиям в районе 18ч можно приспособиться - обязательно поешьте за два-три часа до тренировки! ✳️ Помните, что промежутки в приемах пищи не должны быть слишком большими. нам нельзя допустить переедания на ночь, поэтому вечерних групп это особенно остро касается. ✳️ Итак, в 15ч вы пообедали, с 18 до 19ч позанимались, и в 20ч легкий ужин (при такой схеме я бы поставила на последний прием пищи протеиновый коктейль или творожок. низкокалорийно, но достаточно сытно! творог даже лучше, ведь кальций лучше всего усваивается именно в вечернее время) и маленькая хитрость для тех, кто не может выдержать такой промежуток между приемами пищи: при нормальной скорости метаболизма и при отсутствии проблем с жкт допустимо съесть несколько орешков за час до тренировки. Сытно, белково, достаточно калорийно, но хорошо переваривается и не занимает много места в желудке 😄 Если добавить морковную соломку через 30мин. после тренировки (см. выше), то перерыв в приемах пищи не превысит 2,5ч. при некоторых специфических особенностях организма это бывает очень важно! Занимайтесь, кушайте хорошо, и ваше тело будет вам благодарно 🙏 #ВД_СловоТренеру
"Второе дыхание", центр бодифлекса в Новосибирске
🔥 Ольга Мартынова - тренер, обладающая идеальным прокачанным телом только благодаря бодифлексу - отвечает на один из актуальнейших вопросов: что и когда именно есть до и после тренировок!
🍏 Текст длинный, но содержит концентрат пользы! Сохраните себе на стену! ⤵️⤵️⤵️
⭐ У бодифлекса есть особое преимущество перед другими "тренировками на похудение" - это массаж живота. Мало того, что кишечник включается, так еще и стимулируется уменьшение объема желудка! Поэтому основной принцип питания при занятиях бф - кушаем часто и маленькими порциями (питание, ускоряющее метаболические процессы).
⭐ УТРО⭐
С утренними тренировками проще всего: в идеале - занимаетесь натощак, через час после тренировки завтракаете.
✳️ Если вы встаете достаточно рано (скажем, вы просыпаетесь в 6, а тренировка с 9 до 10) то для того, чтобы соблюсти главный принцип, позволяем себе лёгкий завтрак, желательно белковый. Белки содержат аминокислоты, которые помогут вам лучше выкладываться на тренировках!
✳️ Примеры утреннего рациона ✳️
🔅 Просыпаемся и сразу выпиваем стакан воды. В 7 протеиновый коктейль. С 9 до 10 тренируемся, в 11 завтракаем.
🔅Или так: в 6:30 варёное яйцо с чашечкой кофе, с 9 до 10 тренировка, в 10:30 яблоко или морковь (калорий в них не много, зато содержатся те самые необходимые мозгу сахара, которые он так жадно требует после занятия спортом. Берите с собой морковную "соломку")) и в 11 завтрак.
⭐ОБЕД ⭐
Самая оптимальная схема: в 7-8ч завтрак, в 10 второй завтрак, белковый, с 13 до 14 тренировка, в 15ч обед, в 18ч ужин. По возможности, это последний приём пищи, но если вы ложитесь спать поздно, можно добавить еще один лёгкий перекус за 3 часа до сна (например, стакан кефира с отрубями)
⭐ВЕЧЕР ⭐
Из вечерних групп самыми удачными с точки зрения питания мне кажутся занятия в самое позднее время. В 18ч последний прием пищи, около 21ч тренировка.
После массажа живота кушать совсем не хочется 😉 так что тут главное вовремя лечь спать, чтобы не успеть превратиться в "ночную жрицу")))
✳️ Но и к занятиям в районе 18ч можно приспособиться - обязательно поешьте за два-три часа до тренировки!
✳️ Помните, что промежутки в приемах пищи не должны быть слишком большими. нам нельзя допустить переедания на ночь, поэтому вечерних групп это особенно остро касается.
✳️ Итак, в 15ч вы пообедали, с 18 до 19ч позанимались, и в 20ч легкий ужин (при такой схеме я бы поставила на последний прием пищи протеиновый коктейль или творожок. низкокалорийно, но достаточно сытно! творог даже лучше, ведь кальций лучше всего усваивается именно в вечернее время) и маленькая хитрость для тех, кто не может выдержать такой промежуток между приемами пищи: при нормальной скорости метаболизма и при отсутствии проблем с жкт допустимо съесть несколько орешков за час до тренировки. Сытно, белково, достаточно калорийно, но хорошо переваривается и не занимает много места в желудке 😄 Если добавить морковную соломку через 30мин. после тренировки (см. выше), то перерыв в приемах пищи не превысит 2,5ч. при некоторых специфических особенностях организма это бывает очень важно! Занимайтесь, кушайте хорошо, и ваше тело будет вам благодарно 🙏
#ВД_СловоТренеру