Комментарии
- Предыдущие комментарии
- В начало
- 13 дек 2018 14:02Я однажды вышла на ходьбу с браслетиками на запястьях и быстро выдохлась, больше не надеваю. Но ведь это индивидуально.
Это браслетики по 1 кг. - 6 мар 2019 12:27Хочу учить людей с ограниченными возможностями, как ходить по-скандинавски, но есть у меня серьезный недостаток это нечеткая речь и я сам инвалид с заболеваемостью ДЦП.
- 6 мар 2019 12:56С удовольствием бы присоединилась!!!! С огромным!.....давно бывала в Ангарске....а так занимаюсь , но в Омске! Удачи вам!!! Здоровья и радости!!!
- 1 сен 2022 16:23Я тоже точно также но я сильно ковидом заболела, потом не могла долго восстановиться, и все некогда начать.
- 1 сен 2022 16:27И правильно тут говорили, у каждого должен быть подобран свой ритм.
- 9 фев 2023 16:30скандинавы ходят с палками зимой, чтобы не упасть. к написанным преимуществам ходьбы добавлю: закрепляют мышцы рук и грудной клетки. нарушают дыхание, дополнительная нагрузка на сердце. зимой ходите с палками, а без снега - занимайтесь русской ходьбой.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА
Скандинавская ходьба – это не развлечение, а вполне серьезный вид фитнеса для укрепления здоровья и для похудения. Польза Скандинавской ходьбы огромна! Существует спортивная ходьба – об этом виде спорта все знают. Но Скандинавская ходьба с палками – это нечто особенное.
Причины популярности Скандинавской ходьбы:
Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой.
Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов.
Эффективный метод похудения.
И о каждой причине стоит поговорить отдельно, заодно мы и ответим на вопрос в чем же польза Скандинавской ходьбы:
1. Можно заниматься в любое время года на свежем воздухе, даже зимой. Действительно, Скандинавская ходьба предполагает ходьбу с лыжными палками, поэтому даже зимой, когда бегать довольно опасно – можно поскользнуться - это незаменимый вид фитнеса. Палки помогают не оступиться на скользких дорожках. И потом, все знают, что свежий воздух очень полезен для здоровья наших легких и всей дыхательной системы в целом. Это происходит за счет активной вентиляции органов дыхания при динамичных нагрузках на свежем воздухе.
2. Доступный вид фитнеса для людей всех возрастов. Как правило, большинство людей не могут заниматься кардио-нагрузками (бег, динамичные упражнения) по ряду причин. Это и нагрузка на суставы, и на сердце. Поэтому для тех, кто имеет болезни суставов или сердечно - сосудистой системы, противопоказаны такие нагрузки. Скандинавская ходьба с палками доступна даже пожилым людям, ведь благодаря наличию палок снижается давление на колени и суставы, исправляется осанка. Нагрузка на сердечно-сосудистую систему происходит равномерно, не перегружая ее, как это часто можно заметить при беге. За счет этого увеличивается выносливость организма в целом.
3. Эффективный метод похудения. При ходьбе с палками в работе участвуют почти все мышцы вашего тела, а если быть точнее – 90 %! А это значит, что процесс сжигания килокалорий происходит гораздо быстрее. Ученые подсчитали эту цифру. Скандинавская ходьба имеет преимущество в 45% по сжиганию жира перед обычной ходьбой без палок. Правда, если вы задались целью именно сбросить вес, а не поддержать свою форму, значит, вам придется заниматься таким видом фитнеса ежедневно.
1. Держите спину прямо в течение всего занятия.
2. Главный принцип занятий похож на ходьбу на лыжах: одновременно вперед идет правая нога и левая рука, а затем левая нога и правая рука.
3. Ногу сначала ставим на пятку, затем на носок.
4. Сжимаем кисть руки, когда она идет по направлению вперед, и разжимаем, когда идет движение назад.
5. Движение должно быть равномерным, вы должны выбрать такой темп, чтобы дыхание не сбивалось, и вы не задыхались.
6. Для начала время занятий ограничьте 20 минутами.
Если взять палки в руки и поставить их перед собой на уровне носков, угол локтевого сгиба должен быть максимально приближен к 90 градусам.