Как помочь организму, если всё время клонит в сон?

Осень – не только пора красивых листопадов, но и время хандры и хронической усталости. Время, когда голова постоянно тянется к подушке, тяжело по утрам подниматься с постели, а вечером вы еле доползаете до кровати.
Эта проблема становится особенно актуальной еще и потому, что световой день неумолимо сокращается.
Между тем, ученые установили, что сбалансированный прием нутриентов может помочь в решении этих проблемы, сделает вас более энергичным и продуктивным человеком.
Среди витаминов и минералов, которые необходимы организму, чтобы чувствовать себя отдохнувшим, можно назвать следующие:
Витамин D. Исследования показывают, что чем ниже уровень витамина D в организме человека, тем хуже спится по ночам, что неизменно приводит к хандре, тревожности, усталости и даже депрессии. Этот важный витамин можно получить из пищи, пищевых добавок и от воздействия солнца. Это жизненно важный микроэлемент, который влияет как на качество сна, так и на состояние после сна. Он помогает регулировать поступление в организм триптофана, который, в свою очередь способна синтезировать в клетках мозга серотонин – гормон счастья.
Витамин В7 (биотин, витамин Н, коэнзим R). Этот нутриент помогает усваивать организму питательные вещества, превращать их в энергию. Он может помочь избавиться вам от усталости даже в таких случаях, когда наблюдаются длительные нагрузки. Кроме того, витамин B7 помогает повысить способность концентрироваться на решении интеллектуальных задач.
Йод, магний, железо, калий – прирожденные активаторы энергетической активности. Конечно, витамины сами по себе не являются источниками энергии, но они могут запустить важные обменные процессы в организме. Ведь именно благодаря этим процессам усваивается пища, и у нас появляются силы. Кальций и магний влияют на сокращение и расслабление мышц, а также на выработку триптофана. Если вы страдаете от бессонницы - скорее всего, необходимо компенсировать дефицит магния, а дефицит железа чаще всего даёт о себе знать именно усталостью, головной болью и расстройство пищевого поведения. К тому же синдром беспокойных ног, который возникает в результате дефицита железа, может значительно снизить уровень сна.
Мелатонин. Это гормон не только может помочь нормализовать цикл «сон – бодрствование», но и благотворно влияет на работу мозга. Мелатонин способствует организации биологического ритма и нормализации ночного сна, что, конечно же, не может не отразиться на вашем самочувствии в течение дня.
Глицин. Органическая аминокислота и нейромедиатор прекрасно действует на нормализацию сна. Согласно исследованиям, глицин действительно уменьшает сонливость, все это потому, что глицин способен поднять уровень серотонина и наладить сон.
Витамин С. Именно благодаря витамину С наш организм противостоит стрессу, так как именно этот витамин принимает участие в обмене норадреналина – главного медиатора нервной системы, управляющей нашим организмом во время стресса и нагрузок, энергозатрат.
Недавно мы писали о том, как можно укрепить память.
Напоминаем, что перед приёмом любых витаминов и минералов стоит обратиться к врачу и обсудить с ним необходимость включения в рацион того или иного нутриента. Ведь в этом деле вреден не только дефицит, но и передозировка. Всегда ответит на ваши вопросы, посоветует витамины, скорректирует питание наш нутрициолог Диана Дашкина.
Кроме того, в нашем интернет-магазине гипермаркет-здоровья.рф вы найдете большой выбор витаминов, БАДов, пищевых добавок, в том числе тех, в которых организм нуждается чаще всего.
Автор материала: Ия Николич, компания «Гипермаркет здоровья»
Имеются противопоказания. Необходима консультация специалиста.