10 продуктов, которые должны присутствовать в рационе каждого
1. Семга или атлантический лосось Любая рыба, как правило, отлично подходит для диеты. Желательно кушать рыбу, по крайней мере, 2-3 раза в неделю. Рыба содержит полиненасыщенные полезные жирные кислоты. Например, семга является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают от серьезных заболеваний, таких как болезни сердца. 2. Фасоль На самом деле, люди которые едят больше бобов, живут дольше! Нет, это не шутка, бобы очень хорошо влияют на сердце. К тому же они регулируют уровень сахара в крови и создают ощущение сытости, так что вы не будете страдать от неконтролируемого голода и постоянной тяги к еде. 3. Шпинат Шпинат является отличным источником железа, бета-каротина, витаминов В, С и Е, кальция и магния. 4 Зеленый чай Этот энергетический напиток не имеет калорий, но обладает многими преимуществами для вашего здоровья. Чай является противоаллергическим и противовоспалительным продуктом. Он уменьшает нервное напряжение и улучшает сердечную функцию. 5. Йогурт Это отличная закуска на работе или дома. Натуральный йогурт содержит кальций и другие питательные и полезные для организма вещества. 6. Орехи Несмотря на то, что это продукт с высоким содержанием калорий, орехи являются одним из наиболее важных растительных источников омега 3. Кроме того, они богаты клетчаткой, что улучшает пищеварение и придает чувство сытости, а также содержат много белка. Стерины в их составе помогают регулировать уровень холестерина. 7. Брокколи Научные исследования показали, что употребление кальция имеет прямое влияние на вашу способность худеть. Богатая кальцием брокколи содержит значительное количество витамина С, который помогает усвоению кальция, витамина А и пищевые волокна. 8. Апельсины Пейте свежий апельсиновый сок, или, что еще лучше, съедайте сами апельсины. Их мякоть содержит в 10 раз больше витамина С, чем его содержится в соке. 9. Грудка индейки Если вы едите приготовленную на гриле грудку индейки, то можете быть уверены, что сделали один из лучших выборов для вашей диеты. Очень вкусную грудку индейки можно смело назвать одним из лучших продуктов питания, где много белка и очень мало жиров. 10. Яйца Они считаются источником чистого белка. Яйца дают вам множество питательных веществ и надолго приглушают чувство голода. Съедайте одно вареное яйцо каждое утро с гарниром из салата с помидорами.
Здоровое питание, спорт, фитнес
10 продуктов, которые должны присутствовать в рационе каждого
1. Семга или атлантический лосось
Любая рыба, как правило, отлично подходит для диеты. Желательно кушать рыбу, по крайней мере, 2-3 раза в неделю. Рыба содержит полиненасыщенные полезные жирные кислоты. Например, семга является отличным источником омега-3 жирных кислот, которые защищают от серьезных заболеваний, таких как болезни сердца.
2. Фасоль
На самом деле, люди которые едят больше бобов, живут дольше! Нет, это не шутка, бобы очень хорошо влияют на сердце. К тому же они регулируют уровень сахара в крови и создают ощущение сытости, так что вы не будете страдать от неконтролируемого голода и постоянной тяги к еде.
3. Шпинат
Шпинат является отличным источником железа, бета-каротина, витаминов В, С и Е, кальция и магния.
4 Зеленый чай
Этот энергетический напиток не имеет калорий, но обладает многими преимуществами для вашего здоровья. Чай является противоаллергическим и противовоспалительным продуктом. Он уменьшает нервное напряжение и улучшает сердечную функцию.
5. Йогурт
Это отличная закуска на работе или дома. Натуральный йогурт содержит кальций и другие питательные и полезные для организма вещества.
6. Орехи
Несмотря на то, что это продукт с высоким содержанием калорий, орехи являются одним из наиболее важных растительных источников омега 3. Кроме того, они богаты клетчаткой, что улучшает пищеварение и придает чувство сытости, а также содержат много белка. Стерины в их составе помогают регулировать уровень холестерина.
7. Брокколи
Научные исследования показали, что употребление кальция имеет прямое влияние на вашу способность худеть. Богатая кальцием брокколи содержит значительное количество витамина С, который помогает усвоению кальция, витамина А и пищевые волокна.
8. Апельсины
Пейте свежий апельсиновый сок, или, что еще лучше, съедайте сами апельсины. Их мякоть содержит в 10 раз больше витамина С, чем его содержится в соке.
9. Грудка индейки
Если вы едите приготовленную на гриле грудку индейки, то можете быть уверены, что сделали один из лучших выборов для вашей диеты. Очень вкусную грудку индейки можно смело назвать одним из лучших продуктов питания, где много белка и очень мало жиров.
10. Яйца
Они считаются источником чистого белка. Яйца дают вам множество питательных веществ и надолго приглушают чувство голода. Съедайте одно вареное яйцо каждое утро с гарниром из салата с помидорами.