Упражнение "Маятник": убираем рыхлые бока и подтягиваем выпуклый живот

Существует немало различных упражнений, которые благоприятно влияют на область живота и талии, а конкретно - подтягивают их, способствуют более быстрому похудению.
Однако среди этих упражнений не так и много таких, которые по силам выполнить неподготовленному полному человеку. То есть человеку, который далек от спорта.
Всем нам хочется выглядеть красиво и подтянуто, иметь отличное здоровье, и у каждого человека бывает свой период, когда он решается привести себя в форму. Хоть иногда некоторые и приходят к такому решению, имея много жировых отложений, однако главное - они на это решились и сейчас важно не сворачивать с выбранного пути.
Упражнение
Выполнять его можно прямо на кровати, главное правило - желудок должен быть пустым (делать упражнение можно утром после сна, либо же в любое дневное или вечернее время, но только спустя 2-3 часа после приема пищи. То есть подождите, когда в животе будет легко).
Итак, лягте на кровать, ноги поднимите вверх, носочки натяните. Ноги должны находиться строго перпендикулярно кровати.
Далее наклоните ноги в сторону, стараясь не отрывать спины от кровати. Угол наклона - около 45 градусов от поверхности кровати. Задержитесь в таком положении максимально, сколько сможете (у всех разная подготовка, поэтому точных цифр не назвать, однако постарайтесь продержаться не менее 15 секунд).
Вернитесь в исходное положение, отдохните немного, после чего наклоните ноги в другую сторону и также задержитесь. Выполняйте упражнение в течение 7-10 минут, поочередно меняя наклон ног.
Если тяжело долгое время держать ноги перпендикулярно кровати, то опускайте их на кровать по мере необходимости. Однако старайтесь промежутки отдыха делать минимальными.
Также хочу добавить к вышенаписанной информации. Мои постоянные читатели знают, что в 43 года моя талия составляет 62 см. Я считаю, что это отлично. Такой талии я добилась сменой питания (кстати, худела после 40), а также тренировкам, которые проводила дома. Это упражнение хоть и не было у меня в приоритете, однако иногда я его делала. Считаю, что мышцы привыкают к одним и тем же упражнениям, поэтому нужно упр. изредка менять. Не стоит недооценивать домашние тренировки. Они действительно помогают. Не нужно только лениться.