✅✅✅✅✅

— ОТВЕТЫ НА ЧАСТЫЕ ВОПРОСЫ —
❓ Когда начинаем питание?
С понедельника! В выходные кушайте все, что хотите, не ограничивайте себя))
❓ Овощи варим?
Нет, пока все едим в сыром виде.
❓ Можно солить еду?
Грудку - да. Овощи - нет.
❓ Как распределить продукты по приемам пищи?
Как вам хочется - главное 7 приемов пищи, и не больше нужного количества еды!
❓ Когда начинать первый прием пищи?
Как встали, так и начинайте - со стаканом воды)
❓ Сколько воды пить в день?
Сколько хочется. Желательно - больше 8 стаканов.
❓ Какие по размеру должны быть овощи?
Берете овощ среднего размера (с ваш кулак), и смотрите по нему, например, отрезаете такой же кусок капусты.
❓ Будет ли рацион включать перекусы?
-— Питание у нас будет дробным, через каждые два часа, 7 приемов пищи за день. Три из них можно сделать завтраком-обедом-ужином, остальные - перекусы.
❓ Цитрусовые фрукты можно?
---Цитрусовые можно.
❓ Можно ли в день есть 1,5 моркови и 0,5 свеклы?
---Можно. Можно брать любые сырые овощи, в любом количестве, главное, чтобы за день их было 7. Например, 1 помидор, 1 огурец, 1 перец, 2 моркови, 1 кусок капусты с размером с ваш кулачок, 1 свеколку=7 овощей. Или: 3 моркови, 1 свеклу, 3 огурца=7. Любые вариации.
❓ В день должно быть строго 7 овощей и 4 фрукта?
-— Да. Такие маленькие фрукты, как мандарин или киви, можно брать по два и считать за один фрукт.
❓ В примерном рационе есть укроп, значит, зелень можно? Какую именно и сколько?
---Зелень можно в любом количестве дополнительно к овощам (петрушка, укроп, кинза, листья салата, руккола итд).
❓ Солить можно или нет?
— Солим чуть-чуть только грудку.
Можно ли заправлять салаты? Масло, йогурты без добавок?
— На этой неделе салаты заправлять можно только лимонным соком.
❓ Если на завтрак будет каша с молоком+банан+орехи, а после по вашему меню. Можно?
-— Питаемся только по нашей корзине. Она просчитана по калорийности и балансу бжу и рассчитана на похудение. Если вы будете питаться по-своему, то нам вместе с вами трудно будет отследить процесс похудения.
❓ Все что хотим, едим только в вск?
— Да, в воскресенье будем есть, что хотим)
❓ В продукты на первую неделю входят орехи и семечки, я их вообще не ем, это обязательно?
— Да, желательно. Они обеспечивают нам необходимую калорийность, да и полезны)
❓ Как насчет сухофруктов?
---Сухофрукты добавим чуть позже.
❓ А что на счет медленных углеводов? Крупы первую неделю совсем не кушаем?
---Медленные углеводы в виде круп добавятся позже. Первая неделя служит важной задаче - изменению пищевых привычек. Потому пока обходимся без каш.
Углеводы получаем в нужном количестве из других продуктов, например, фруктов.
❓ Какие лучше употреблять фрукты и овощи?
-— Фрукты можно любые на этой неделе. Овощи выбираем те, которые можно есть в сыром виде.
❓ Как пить воду?
— Воду можно пить в любое время.
❓ Можно ли заменить грудку на куриную голень?
— Грудку на куриную голень не заменяем, так как грудка, по сравнению с голенью, содержит гораздо больше белков и меньше жира. Грудка - наиболее полезная часть курицы.
❓ Можно ли брать половинки овощей?
---Половинки овощей брать, конечно, можно. Главное, в день набираем по количеству 7 овощей.