3 апр

😓 Боли в стопах, икроножных мышцах, тяжесть в ногах и усталость – всё это может говорить о такой проблеме, как – плоскостопие.

👉 Стопа человека имеет свод, который служит опорой, выполняет функцию амортизации, позволяет адаптироваться к неровностям опоры и помогает равномерно распределять вес во время ходьбы.

👉 Плоскостопие является нормой у детей и обычно исчезает к возрасту 5-6 лет. Это обусловлено слабостью мышц и преобладанием жирового мешочка на поверхности подошвы. Для правильного формирования свода стопы необходимо вести активный образ жизни и приучать ребёнка к физкультуре с детства.

❗В качестве профилактики плоскостопия у детей и взрослых, рекомендуем выполнять следующие упражнения:

✅ В положении сидя руки опираются на колени, а вес тела переносится вперёд. Выполнить 20 подъёмов ног на носочки.
✅ Прыжки на месте.
✅ Приседания. Важно, чтобы бедро было параллельно полу, а колени не выходили за носки. Новичкам можно выполнять от 10 приседаний.
✅ Ходьба на цыпочках - 10-15 минут.
✅ Растяжка икр. Для этого, встаньте лицом к стене, положив обе руки на стену. Одна ногу поставьте назад, вторую согните в колене. Удерживая заднюю ногу прямой, наклонитесь вперёд, пока не почувствуете растяжение в икре задней ноги. Важно, чтобы пятка была плотно прижата к полу. Удерживайте положение до 1 минуты. Повторите по 4 раза на каждую ногу.

👉 Массаж стоп: Наденьте носки, положите под ступню орех и начните катать его по твёрдой поверхности, прилагая усилия. Продолжайте 1,5-2 минуты. Такой массаж улучшает кровоснабжение и снимает напряжение.

😓 Боли в стопах, икроножных мышцах, тяжесть в ногах и усталость – всё это может говорить о такой проблеме, как – плоскостопие.

Комментарии