Арнольд Шварценеггер рассказал о способе борьбы с недосыпанием.
Ключевая роль в здоровом распорядке дня Арнольда Шварценеггера включает в себя достаточное количество отдыха. Шварценеггер несколько раз подчеркивал важность сна, считая, что тот помогает сбросить жир, ускоряя потерю веса. К сожалению, в жизни случается всякое, и восемь часов с закрытыми глазами легче сказать, чем провести. Арнольд Шварценеггер недавно поделился в информационном бюллетене Arnold's Pump Club о том, как получить здоровый заряд бодрости, который помогает не только справиться с усталостью, но и улучшить общее когнитивные способности. «Новое исследование показало, что одна доза креатина может поддерживать функционирование вашего мозга на высоком уровне, даже когда вы недосыпаете». «В исследовании участники были вынуждены недосыпать в течение двух ночей и выполнять когнитивные задачи. Те, кто принимал плацебо, испытали то, чего и следовало ожидать — падение производительности и мозг, который обрабатывал информацию не так быстро». «Тем не менее, те, кто принимал креатин, улучшили когнитивные функции и испытали меньшую усталость. Креатин, по-видимому, поддерживает более высокий уровень энергии мозга». Шварценеггер рассказывает, что, хотя рекомендуется использовать добавку в течение месяца, чтобы увидеть оптимальные результаты, это исследование все же показало улучшение функции мозга уже через два дня. «Исследование было примечательным не только из-за воздействия, но и из-за непосредственной пользы. Большинство исследований предлагают принимать креатин в течение месяца, чтобы увидеть преимущества. Тем не менее, здесь это принесло пользу всего за две ночи». Для прояснения Арнольд Шварценеггер раскрывает, сколько креатина принимали участники, однако он рекомендует новичкам начать с 3 граммов и постепенно увеличивать дозу. «Исследования показывают, что вам нужно от 3 до 5 граммов в день для мышечной пользы, в то время как предыдущие исследования показывают, что вам нужно около 10 граммов в день для когнитивных улучшений. В этом исследовании участники принимали около 20 граммов креатина на ночь, чтобы компенсировать недостаток сна. Это находится в безопасной зоне, но это количество может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (хотя ни один участник не указал проблемы с желудком как проблему)». «Если вы новичок в креатине, исследования предлагают начать с трех граммов в день. Но если вы мало спите, исследование предполагает, что если вы принимаете немного больше, это будет оставаться в течение дня и заряжать энергией ваш мозг». Это не первый раз, когда Шварценеггер обсуждает преимущества приема креатина. Ранее он рассказывал о том, как добавка помогает интеллекту и памяти, борясь с нейродегенеративными заболеваниями и добавляет силы во время тренировок.
Арнольд Шварценеггер рассказал о способе борьбы с недосыпанием.
Ключевая роль в здоровом распорядке дня Арнольда Шварценеггера включает в себя достаточное количество отдыха. Шварценеггер несколько раз подчеркивал важность сна, считая, что тот помогает сбросить жир, ускоряя потерю веса. К сожалению, в жизни случается всякое, и восемь часов с закрытыми глазами легче сказать, чем провести.
Арнольд Шварценеггер недавно поделился в информационном бюллетене Arnold's Pump Club о том, как получить здоровый заряд бодрости, который помогает не только справиться с усталостью, но и улучшить общее когнитивные способности.
«Новое исследование показало, что одна доза креатина может поддерживать функционирование вашего мозга на высоком уровне, даже когда вы недосыпаете».
«В исследовании участники были вынуждены недосыпать в течение двух ночей и выполнять когнитивные задачи. Те, кто принимал плацебо, испытали то, чего и следовало ожидать — падение производительности и мозг, который обрабатывал информацию не так быстро».
«Тем не менее, те, кто принимал креатин, улучшили когнитивные функции и испытали меньшую усталость. Креатин, по-видимому, поддерживает более высокий уровень энергии мозга».
Шварценеггер рассказывает, что, хотя рекомендуется использовать добавку в течение месяца, чтобы увидеть оптимальные результаты, это исследование все же показало улучшение функции мозга уже через два дня.
«Исследование было примечательным не только из-за воздействия, но и из-за непосредственной пользы. Большинство исследований предлагают принимать креатин в течение месяца, чтобы увидеть преимущества. Тем не менее, здесь это принесло пользу всего за две ночи».
Для прояснения Арнольд Шварценеггер раскрывает, сколько креатина принимали участники, однако он рекомендует новичкам начать с 3 граммов и постепенно увеличивать дозу.
«Исследования показывают, что вам нужно от 3 до 5 граммов в день для мышечной пользы, в то время как предыдущие исследования показывают, что вам нужно около 10 граммов в день для когнитивных улучшений. В этом исследовании участники принимали около 20 граммов креатина на ночь, чтобы компенсировать недостаток сна. Это находится в безопасной зоне, но это количество может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом (хотя ни один участник не указал проблемы с желудком как проблему)».
«Если вы новичок в креатине, исследования предлагают начать с трех граммов в день. Но если вы мало спите, исследование предполагает, что если вы принимаете немного больше, это будет оставаться в течение дня и заряжать энергией ваш мозг».
Это не первый раз, когда Шварценеггер обсуждает преимущества приема креатина. Ранее он рассказывал о том, как добавка помогает интеллекту и памяти, борясь с нейродегенеративными заболеваниями и добавляет силы во время тренировок.