Как подготовиться ко сну и хорошенько выспаться?

Режим сна:
Ложиться и просыпаться в одно и то же время (в выходные в том числе)
Отбой в 22-23 часа
Продолжительность сна 7-9 часов
С 22-23 часов и до 01-02 часов ночи лучше всего восстанавливаются наши надпочечники, которые очень чутко реагируют на острый и хронический стресс
Рекомендации:
Отключать на ночь все электроприборы
В спальной использовать только лампочки с жёлтым тёплым светом
Использовать шторы блэк-аут либо маску для сна во избежание попадания света на сетчатку глаза
Отключайте вечером источники синего цвета (в гаджетах, ноутбуках есть режим фильтр синего)
Сон в полной тишине (не засыпаем под телевизор)
Не пьём кофеин-содержащие напитки во второй половине дня
Вводим минимальную физическую активность
Лампы-будильники имитируют рассвет и закат, воспроизводят звуки природы - способствуют естественному пробуждению без лишнего выброса кортизола