Держите шпаргалку с полезными обедами

1.Гречка + запечённая/отварная курица + свежие овощи с маслом
2.Рис + запеченная/гриль красная рыба + свежие овощи с маслом
3.Отварной/запечённый картофель + запеченная белая рыба + свежие овощи с маслом
4.Булгур + отварные/гриль кальмары/креветки + запечённые овощи
5.Рис с тушёными овощами + тушёные креветки/кальмары/морской коктейль
6.Перловка + рубленые куриные котлеты + тушёные овощи
7.Картофельное пюре + тушеная капуста + тушёное мясо
8.Овощное рагу с картошкой + куриные котлеты
9.Гречка + печень в сметане + капустный салат
10.Макароны + рыбная котлета + салат из огурца, зелени и сметаны
11.Паста с морепродуктами и сливками
12.Паста с курицей и грибами
13.Паста с красной рыбой и брокколи
14.Паста с мясным соусом (а-ля болоньезе)
15.Фунчоза с курицей и овощами
16.Гречневая лапша с курицей/индейкой и овощами
17.Паста - салат с моцареллой и помидорами-черри
18.Паста-салат с солёной форелью и свежим огурцом
19.Паста-салат с тунцом и авокадо
20.Лазанья
21.Фаршированные перцы
22.Голубцы/ленивые голубцы
23.Фаршированные рисом или булгуром кальмары
24.Запеканка из картофеля с рыбой
25.Картофельный салат с тунцом, огурцом, зелёным горошком и маслом
26.Давленая картошка или «крошка-картошка» с рыбной начинкой
27.Ролл из лаваша с курицей
28.Ролл из лаваша с тунцом и овощами
29.Плов из булгура с мясом
30.Плов из риса с курицей
⠀
Супы для любителей первого.
Можно совместить в прием пищи со вторыми блюдами или сделать главным блюдом, добавив хлеб и овощи/салат
1.Борщ
2.Щи из свежей капусты
3.Щи из квашеной капусты
4.Рассольник
5.Уха (обычная или сливочная)
6.Харчо
7.Куриный с вермишелью
8.С лапшой и фрикадельками
9.Из чечевицы с курице
10.Крем-суп грибной
11.Крем-суп из тыквы с курицей
12.Окрошка
13.Холодный борщ
14.Холодник
15.Гаспаччо