Как восполнить дефицит калия и магния в организме

Калий и магний — важные для организма макроэлементы, которые необходимы для нормальной работы практически всех органов и систем. Но снижение их уровня часто встречается в клинической практике.
Большая часть калия сосредоточена внутри клеток. Этот элемент поддерживает гомеостаз, нервную возбудимость и мышечную сократимость. При недостатке калия отмечается нарушение работы миокарда, психические расстройства, мышечная слабость, расстройства пищеварения. Дефицит калия возникает при неполноценном питании, расстройствах пищеварения, длительном стрессе, лечении мочегонными препаратами.
Магний участвует в ферментативных реакциях, связанных с утилизацией энергии, работе нервной системы, поддерживает сократительную функцию миокарда. Содержание макроэлемента снижается при стрессе, хронических расстройствах пищеварения, алкоголизме, беременности.
Симптомы дефицита калия и магния:
▪️ апатия и депрессия;
▪️ нервная возбудимость;
▪️ мышечная слабость;
▪️ ломкость волос и ногтей;
▪️ сухость кожи;
▪️ головокружения;
▪️ судороги;
▪️ подергивания век;
▪️ онемение пальцев;
▪️ скачки артериального давления;
▪️ запоры или диарея;
▪️ нарушения сердечного ритма.
При дефиците калия и магния в рацион нужно включать картофель, бобовые, курагу, петрушку, орехи, шпинат, кинзу, брюссельскую капусту, цельнозерновые крупы. Если дефицит макроэлементов связан с постоянной рвотой, диареей, приемом мочегонных препаратов, гормональным дисбалансом, необходимо лечение основного заболевания. Также не следует злоупотреблять алкоголем. Лучше всего калий и магний усваиваются из лекарственных препаратов. Таблетка Панангина содержит суточную дозу этих элементов.