ТАЙМ МЕНЕДЖМЕНТ В ПИТАНИИ ⏰

Четкий график приема пищи и воды — важное условие для похудения.
Что бывает, если не следить за режимом питания:
- Между приемами пищи происходят неравные промежутки во времени. И чем больше часов прошло между завтраком и обедом, обедом или ужином — тем сильнее чувство голода.
❗ Это приводит к перееданию и срыву с режима питания.
- У людей с нарушенной толерантностью к глюкозе при больших перерывах между приемами пищи возникает гипогликемия (снижение уровня глюкозы в крови ниже 3,6 ммоль/л).
❗Это сопровождается снижением концентрации внимания, потемнением в глазах, головокружением, раздражительностью, ухудшением сознания (вплоть до гипогликемической комы).
- Смещения приемов пищи на два-три часа приводят к тому, что вы не успеваете съесть запланированный на сегодня объем пищи.
❗Результат — нарушение режима питания и замедление похудения.
- Сбой в приемах пищи тянет за собой сбой питьевого режима. Воду пить нужно за 20-30 минут до еды и через час после еды. Но если не выдержан перерыв между приемами пищи, то и не остается времени на воду.
❗Невыполнение нормы питья воды — еще одна причина отсутствия результата на весах.
✅ЧТО ДЕЛАТЬ:
1. Начните планировать завтрашнее питание накануне вечером. Это займет 15 минут, если вы пользуетесь программой сайта https://harmony-body.com/ .
Если утро начнется без четкого меню — срыв с режима обеспечен.
2. Свяжите питьевой режим c питанием.
👍👍👍Пример для похудения на шестиразовом сбалансированном питании.
Допустим, вы просыпаетесь в 07.00 утра и ложитесь спать в 23.00.
07.00 — подъем
07.10 — один-два стакана теплой воды (зимой оставляйте бутылку с водой на радиаторе отопления на ночь — экономия времени на подогрев)
07.40 - завтрак
9.00 — вода 1-2 стакана
10.00 — утренний перекус
11.30-12.00 — вода 1-2 стакана
13.00 — обед
14.30-15.00 — вода 1-2 стакана
16.00 — дневной перекус
17.30-18.00 — вода 1-2 стакана (при осложнениях в работе почек, к вечеру снижайте объем выпиваемой воды)
19.00 — ужин
21.00 — вечерний перекус
23.00 — сон
3. Установите на телефон приложение, которое будет напоминать о времени приема пищи и воды.
4. НАЧНИТЕ относиться к необходимости соблюдения графика питания и питьевого режима настолько серьезно, насколько относитесь, к примеру, к чистке зубов утром и вечером.
Лишний вес приходит к тем, кто пренебрегает правилами питания!
✨ЧТО ПОЛУЧИТЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ:
1. Организм привыкнет питаться в одно и то же время и подстроит работу органов под этот процесс.
Работа здорового организма похожа на концерт симфонического оркестра - каждый участник вовремя играет свою партию.
2. Вы привыкните к питьевому режиму и сможете осилить ежедневную норму воды (это проблема для начинающих).
3. После того, как организм привыкнет к постоянному режиму, вам не понадобятся напоминания — тело само будет просить еды и воды по часам.
4. Пищевая нагрузка распределится равномерно по всей продолжительности дня — вы забудете о срывах!
5. Ваше похудение не заставит себя ждать.
☝КАК УПРОСТИТЬ ЗАДАЧУ:
💪Планируйте пищевой день в программе сайта «Гармония тела» ( https://harmony-body.com/ ). Самостоятельно составляйте меню питания для похудения с учетом Калорий, Белков, Жиров, Углеводов, 15 витаминов и 17 минералов.
💪Ведите в программе дневник питания, тренировок.
💪Отмечайте съеденную пищу и выпитую чистую воду, и вы никогда не отойдете от цели.
Помните, что отлаженный режим приема пищи — это колесо автомобиля под названием «ЗДОРОВЬЕ».