Комментарии
- 22 апр 12:26ß 0007https://t.me/hamster_kombat_bot?start=kentId254805654
- 22 апр 22:42GULNAZAR MIRZOEV UFC 89 89
- 7 мая 19:51Лидия РусскаяЭтот период требует любви к себе, отдыха и расслабления. А это может дать хобби.
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Таня Рыбакова - психология стройности
Что делать, чтобы хорошо себя чувствовать во время ПМС?
Плохое самочувствие во время ПМС связано с изменениями уровня гормонов в организме женщины. Во время цикла менструации уровень эстрогенов и прогестерона колеблется, что может вызывать различные физические и эмоциональные симптомыИз этой статьи вы узнаете:
⁃ какие есть симптомы ПМС?
⁃ почему мы себя плохо чувствуем во время ПМС?
⁃ как снизить симптомы пмс?
1. Основные причины плохого самочувствия в ПМС
Менструальный цикл регулируют несколько гормонов. Повышения концентрации эстрогена, альдостерона и пролактина играют важную роль в появлении ПМС.На наше настроение сильное влияние оказывает гормон серотонин. При ПМС содержание этого нейромедиатора в организме снижается, поэтому появляется депрессивное состояние и различные расстройства настроения.
При уменьшении количества серотонина может чувствоваться усталость, нарушения сна и сильный аппетит.
2. Симптомы ПМС
Гормональные изменения
Уровни эстрогенов и прогестерона могут влиять на химические процессы в мозге, вызывая изменения в настроении, аппетите, сне и других аспектах психического и физического состояния.
Воспаление и реакция на болевые ощущения
Некоторые женщины испытывают усиление болевых ощущений, таких как головная боль, боли в животе, спине или груди, во время ПМС из-за воспалительных процессов в организме.
Стресс и тревожность
Переживания, стресс и тревожность могут быть усилены во время ПМС из-за изменений в гормональном фоне и физических неудобств.
Недостаток сна и отдыха
Возможно, что из-за болевых ощущений, дискомфорта или эмоциональных изменений женщина испытывает нарушение сна и отдыха, что влияет на общее самочувствие.
Питание и жидкость
Некоторые продукты или недостаточное потребление воды могут усугублять симптомы ПМС, такие как отечность, раздражительность или усталость.
3. Как помочь себе в ПМС
В заключение, важно помнить, что каждая женщина индивидуальна, и то, что помогает одной не обязательно подойдет другой. Экспериментируйте с различными методами и найдите то, что работает лучше всего для вас в управлении симптомами ПМС.