Когда поводов для радости становится меньше, выработку серотонина можно регулировать изнутри, с помощью питания.
В трудные моменты нас тянет на простые углеводы — как быстрый стимулятор выработки серотонина (правда пики будут так же быстро сменяться спадами). Для устойчивого синтеза серотонина нужно, чтобы в организм поступало достаточно аминокислоты триптофана — предшественника серотонина. Суточная потребность в триптофане 330 мг.
И вот список растительных продуктов, в которых больше всего триптофана.
✅ Ещё один ко-фактор выработки серотонина на основе триптофана — витамин В6. В6 содержится в тех же фисташках, семенах подсолнечника, соевых продуктах, кунжуте, а так же в бананах, картошке, батате, рисе, авокадо и наших любимых конопляных семенах и ядрах.
✅ Идеальные приёмы пищи с точки зрения выработки серотонина: - картошка с соевым мясом (жаркое) - батат с тофу - смузи из банана с какао и конопляным протеином - боул из киноа с тофу и авокадо - чечевичный/гороховый суп (с картошкой) - конопляная каша с фруктами - рис с тофу и горошком - какао на овсяном, соевом гороховом или конопляном молоке.
Ещё отличный вариант ввести привычку — всегда посыпать салаты, каши, боулы семенами подсолнечника, ядрами конопли, кунжутом, дроблёнными фисташками 🙌🏻
Hemp-Shop – вещи, косметика и еда из конопли
ТОП-10 ПРОДУКТОВ ПОВЫШАЮЩИХ СЕРОТОНИН 😋
Когда поводов для радости становится меньше, выработку серотонина можно регулировать изнутри, с помощью питания.В трудные моменты нас тянет на простые углеводы — как быстрый стимулятор выработки серотонина (правда пики будут так же быстро сменяться спадами). Для устойчивого синтеза серотонина нужно, чтобы в организм поступало достаточно аминокислоты триптофана — предшественника серотонина. Суточная потребность в триптофане 330 мг.
Цифры приведены на 100г.
⃣ Овсянка - 190 мг
⃣ Тофу - 350 мг
⃣ Какао - 200 мг
⃣ Горох - 260 мг
⃣ Киноа - 167 мг
⃣ Ядра конопли - 83 мг
⃣ Семена подсолнечника - 337 мг
⃣ Кунжут - 297 мг
⃣ Фисташки - 271 мг
🔟 Чечевица - 220 мг
Где взять конопли? Тут 👉🏻 https://vk.cc/cezVb5
✅ Ещё один ко-фактор выработки серотонина на основе триптофана — витамин В6. В6 содержится в тех же фисташках, семенах подсолнечника, соевых продуктах, кунжуте, а так же в бананах, картошке, батате, рисе, авокадо и наших любимых конопляных семенах и ядрах.
✅ Идеальные приёмы пищи с точки зрения выработки серотонина:
- картошка с соевым мясом (жаркое)
- батат с тофу
- смузи из банана с какао и конопляным протеином
- боул из киноа с тофу и авокадо
- чечевичный/гороховый суп (с картошкой)
- конопляная каша с фруктами
- рис с тофу и горошком
- какао на овсяном, соевом гороховом или конопляном молоке.
Ещё отличный вариант ввести привычку — всегда посыпать салаты, каши, боулы семенами подсолнечника, ядрами конопли, кунжутом, дроблёнными фисташками 🙌🏻
Всем серотонина и вкусной еды!