Комментарии
- 19 фев 2023 11:56Валентина Русакова (Петрова)
- 20 фев 2023 15:05Vladimir IrbisКолени, это представительство почек! Но почки работают в совокупности с печенью. И надо сними разбираться, а упражнения, это только им в помощь! Это разумеется, если не было травмы.
- Лариса Артюхова(Самолдина)Комментарий удалён.
- 12 апр 2023 22:54Нина Афанасьева
- 20 июн 2023 14:47Ljudmila Link
- 25 июн 2023 22:34Zz WwА если колено больше чем на 90` не сгибаются, на 90 и то с болью
Для того чтобы оставить комментарий, войдите или зарегистрируйтесь
Клуб здоровых суставов. Гиалуром
🥇 ЛФК для коленных суставов при артрозе
⬆️ Комплекс упражнений при гонартрозе выполняется с целью профилактики и в период ремиссии заболевания. Занятия начинают с легкой разминки и простых упражнений. Одной из основных составляющих занятий должна быть растяжка с небольшой амплитудой.
*️⃣ Вначале курса выполняют минимум упражнений, постепенно увеличивая их количество. Обязательно нужно контролировать самочувствие: повышение частоты сердцебиения, головокружение, острая боль может свидетельствовать о чрезмерной нагрузке и необходимости прекратить упражнения.
✅ Лучшие упражнения
✔️ Лежа на спине, одна нога сгибается в коленном суставе и подтягивается к бедру без отрыва стопы. Затем она сгибается в тазобедренном суставе, обхватывается рукой и подтягивается к животу. В таком положении удерживается 10 с. После этого ступня опускается на пол, нога медленно выпрямляется. Движение повторяется от 10 до 20 раз. В исходном положении ноги сгибаются в коленях и приподнимаютмя. Выполняются движения, имитирующие езду на велосипеде.
✔️ Лежа на животе, ногу сгибаем в коленном суставе, без отрыва бедра от пола. Пяткой касаемся ягодицы. Повторять от 20 до 40 раз.
✔️ Сидя на полу, вытяните ноги, чуть разведя их. Руками старайтесь дотянуться до ступней, не сгибая коленей. Задержитесь в согнутом положении на 5-10 секунд. Движение повторяется от 5 до 10 раз.
❌ Запрещенные упражнения
✖️ При гонартрозе запрещены игровые и силовые виды спорта. При выполнении упражнений не допускаются рывки и резкие выпады, нельзя выполнять глубокие приседания. Больным с дистрофическими процессами в коленном суставе недопустимо резко увеличивать нагрузку и продолжительность занятий, выполнять гимнастику, превозмогая боль.