1. Сон — не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания красоты, здоровья и молодости. 2. Спорт — только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. 3. Правильный вечерний перекус. Правильный ужин должен состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, торты и каши — они считаются лучшим снотворным. А худеющие могут выпить нежирного кефира или съесть немного творога. 4. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора — худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Если хотите расслабиться — почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную. 5. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара, то сон придет быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура — 37–38 градусов. Длительность процедуры — не более 20 минут. 6. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей — перестать принимать ее близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё. Хороших сновидений!
Hilding Anders г.Смоленск
6 эффективных советов по борьбе с бессонницей
1. Сон — не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания красоты, здоровья и молодости.
2. Спорт — только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна.
3. Правильный вечерний перекус. Правильный ужин должен состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, торты и каши — они считаются лучшим снотворным. А худеющие могут выпить нежирного кефира или съесть немного творога.
4. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора — худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Если хотите расслабиться — почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.
5. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара, то сон придет быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура — 37–38 градусов. Длительность процедуры — не более 20 минут.
6. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей — перестать принимать ее близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.
Хороших сновидений!