Для поддержания организма в хорошей форме необходимо правильно питаться, поэтому количество потребляемых калорий нужно подсчитывать, чтобы не выйти за норму. Даже пара дней нарушения калорийности питания приведет к набору лишнего веса. Для начала нужно узнать индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ), который является отправной точкой для расчета суточной калорийности. ИУМ высчитывается из основных Ваших показателей: роста, веса и возраста. ИУМ = 655+(рост (см)*1,8)+(вес (кг)*9,6)—(возраст*4,7). Для определения суточной нормы потребления калорий ИУМ умножается на коэффициент активности: - низкая активность (сидячий образ жизни)—1,2 - малая (тренировки 1-3 раза в неделю)—1,38 - средняя (тренировки 3-5 раза в неделю)—1,55 - высокая (тренировки 5-7 раза в неделю)—1,73. ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, увеличьте энергозатраты, занявшись фитнесом и снизьте калорийность пищи на 200-400 ккалорий. Подробнее: https://hosp23.ru/medevents/595-zdorovoepitanie.html#jor #укреплениеобщественногоздоровья
СЧИТАЕМ КАЛОРИИ И ХУДЕЕМ
Для поддержания организма в хорошей форме необходимо правильно питаться, поэтому количество потребляемых калорий нужно подсчитывать, чтобы не выйти за норму. Даже пара дней нарушения калорийности питания приведет к набору лишнего веса.
Для начала нужно узнать индивидуальный уровень метаболизма (ИУМ), который является отправной точкой для расчета суточной калорийности.
ИУМ высчитывается из основных Ваших показателей: роста, веса и возраста.
ИУМ = 655+(рост (см)*1,8)+(вес (кг)*9,6)—(возраст*4,7).
Для определения суточной нормы потребления калорий ИУМ умножается на коэффициент активности:
- низкая активность (сидячий образ жизни)—1,2
- малая (тренировки 1-3 раза в неделю)—1,38
- средняя (тренировки 3-5 раза в неделю)—1,55
- высокая (тренировки 5-7 раза в неделю)—1,73.
ЕСЛИ ХОТИТЕ ПОХУДЕТЬ, увеличьте энергозатраты, занявшись фитнесом и снизьте калорийность пищи на 200-400 ккалорий.
Подробнее: https://hosp23.ru/medevents/595-zdorovoepitanie.html#jor #укреплениеобщественногоздоровья