При нехватке витамина А, вы почувствуете снижение аппетита, у вас часто будут появляться мозоли и прыщи, у вас снизится аппетит и немного ухудшилось зрение.

Добавьте в свой рацион больше моркови, шпината, жирной рыбы, фрукты и овощи (желтые и оранжевые).
При нехватке витаминов группы В нарушится ваш сон, будет болеть голова, волосы перестанут блестеть, в уголках губ появятся покраснения, будет общая слабость и подавленность. К тому же, из неприятных последствий могут быть запоры. Вам нужно потреблять больше клетчатки и печени. Также полезными будут морская рыба, мясо птицы, молоко, проросшие пшеничные зерна.
Вы почувствуете, что у вас дефицит витамина С по следующим признакам:
— стали быстро вставать;
— царапины заживают дольше обычного времени:
— появляется лишний вес, хотя питание вы не меняли.
Пейте настой шиповника, ешьте больше киви, лимона, клубники и чёрной смородины.
Витамин D. При дефиците этого витамина у вас появится раздражительность, зубы будут болеть и портиться, появится суставная боль. Вашим спасением станут: печень, морепродукты, яичные желтки.
Если вам неудобно покупать некоторые продукты, которые были приведены выше, то обязательно возьмите нужные вам витамины в аптеке.