Разгрузочные дни для похудения: дёшево и эффективно

Разгрузочный день для похудения в представлении многих девушек и женщин — это своего рода «волшебная палочка», которая помогает вернуть фигуру и вес в норму после гастрономического разгула буквально за сутки. И в этом они не ошибаются, если речь идет о паре килограмм, не больше — действительно, существуют рецепты разгрузочных дней, которые позволяют сбросить до 1,5-2 кг критического веса в самые короткие сроки.
Выбирая продукт для самого эффективного разгрузочного дня, руководствуйтесь своими предпочтениями в еде, а также потенциальным результатом. Например, непопулярные огурцы могут дать внушительный эффект — потерю до 2,5 кг, тогда как всеми любимая гречка в рамках разгрузочного дня может помочь избавиться максимум от 1,5 кг.
В ЧЕМ ПОЛЬЗА РАЗГРУЗОЧНЫХ ДНЕЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:
после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь, своего рода профилактика возникновения лишнего веса.
Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей — ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде — не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей — выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.
Кроме того, исходить можно и из результата — если, например, необходимо сбросить максимально возможное количество набранных кило, то лучше выбрать разгрузку на огурцах или яблоках.
Однако очень важно понимать — похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% — за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, неусвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ НА ОГУРЦАХ — ДО МИНУС 2,5 КГ
Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах, построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых, в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 2,5 кг — этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.
Особенности. Огуречный разгрузочный день — наименьший по калорийности, нередко суточная сумма при этом режиме едва достигает 300 калорий. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.
Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах — его высокая эффективность.
Меню на день. 1,5-2 кг свежих огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Желательно, употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ЯБЛОКАХ — ДО МИНУС 2 КГ
Микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А так же ученые, в ходе экспериментов, пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты), худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.
Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня, употреблять также и печеные яблоки.
Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня «плохого» холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.
Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5-2 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).
На протяжении всего дня пользуйтесь известной формулой: если вы голодны — съешьте яблоко, а если вы не хотите яблоко — значит, вы не голодны. Кроме фруктов, в день необходимо также выпивать 1,5-2 л чистой воды без газа.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА КЕФИРЕ — ДО МИНУС 2 КГ
Этот вид разгрузки и детокса — один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе — оказывает легкий послабляющий эффект).
Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать «заветные» и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5-1 л минералки без газа.
Плюсы и минусы. Кефир — весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта — лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.
Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.
РАЗГРУЗОЧНЫЙ ДЕНЬ НА ГРЕЧКЕ — ДО МИНУС 1,5 КГ
В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке — это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой — дисбаланс не такой уж большой.
Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки — в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно — «ядрица».
Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится, в первую очередь, высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови — то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что однообразие рациона, но, с другой стороны, на то он и разгрузочный день.
Меню на день. Теоретически можно есть столько гречки, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть, в идеале, без соли, масла и прочих добавок, то вряд ли её можно съесть много. Желательно съедать 250-300 г запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.